1日たった10分で脂肪を落とし、体型を整える

多くのオフィスワーカーは、減量のことなど考える暇もなく、朝寝る時間さえありません。しかし、朝は一日の調子を決めるので、早朝は減量に最適な時間です。秋までに素早く減量し、体を引き締めるのに役立つ、おすすめのエクササイズを 4 つご紹介します。

1. 目を開けて仰向けになる

朝起きたら、ベッドに数分間横になり、呼吸を整えて胸を膨らませ始めます。次に、仰向けになって肩と全身をリラックスさせます。肩をベッドの両側に伸ばし、直角に前後に振ります。同時に、手を前後に叩き、痛みを15回上下に繰り返し、もう一度仰向けになって反対側で同じ動きを15回行います。

2. 肩を上げて腹部を引き締める

起きたらまずストレッチをしましょう。ストレッチが終わったら枕を外し、ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、手を腰の近くに置き、マットレスを強く押し、腹部を引き締め、肩甲骨を上げ、完全に均等に呼吸してから下ろします。この一連の動きを20回繰り返します。腹部を引き締めるのにとても役立ちます。

3. 立ち上がる前に足を蹴り上げる

上半身のストレッチが終わったら、下半身のストレッチを始めます。頭を天井に向けて、手のひらを下に向けて両腕を伸ばし、膝を曲げて上方に押し上げます。足を 20 秒間まっすぐに伸ばします。太ももの内側をしっかりと押し付けてから下ろします。その姿勢を 30 秒間維持してから、足を曲げて胸に近づけます。この一連の動きを 20 回繰り返します。

4. 立ち上がって体をひねる

起き上がったら、ベッドの端にまっすぐに座り、空いている手で拳を握り、腕を曲げたまま腰をまっすぐにします。右膝を上げ、右肘を使って右膝を引っ張ってひねり、腕を上げ、右足のつま先で地面を軽く叩きます。この動きを15回繰り返し、反対側に切り替えて同じ動きを15回行います。これは脚の血液循環に非常に有益であり、脚を細くするのに役立ちます。