太らずに食べるには？ 生活の中の8つの小さなことが、痩せて食べる方法を教えてくれる

インターネットにはダイエットレシピがたくさんありますが、太らずに健康的に食べる方法をご存知ですか?あなたは人生におけるこれらの 8 つの小さな詳細に注意を払っていますか?

1. 適切なおやつを選ぶ

週末は人々がテレビの前で過ごす時間が最も長く、テレビを見ながら不用意におやつを食べてしまい、知らないうちに余分な食べ物を摂取してカロリーを増やしてしまう可能性が最も高くなります。太らずに食べられるおやつは何ですか？コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのがベストです。何か食べたい場合でも、デザートやピーナッツなどの高カロリーのスナックは食べないのがベストです。ヒマワリの種やプラムも少なめに食べるといいでしょう。

2. 飲み物を飲まない

甘い飲み物、パック入りのジュース、ビールなどはカロリーが高く、余分な脂肪になってしまうので、飲まないようにしてください。特に注意してください。熱を抑えて体重を減らすのに役立つ飲み物は何ですか?

3. お茶をもっと飲む

人は暇なとき、無意識に食べたくなります。このとき、熱をコントロールしてダイエット効果のあるお茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせたりして、食べたいという欲求をなくすことを忘れないでください。ただ何かを食べようとしないでください。

4. 果物をもっと食べる

果物にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、健康と美容に非常に有益です。しかし、ほとんどの果物に含まれる果糖含有量は低くないことは無視できません。食べ過ぎると、体重が減らないだけでなく、体重増加の原因にもなります。ここで私たちはあなたにとても誠実な提案をします。果物を「食べる」、つまり食べる前に噛むようにしてください。果物とジュースの品質が同じであれば、「食べる」ことで砂糖の摂取量を大幅に減らすことができます。

5. クリームの代わりにミルクを選ぶ

クリーマーと呼ばれていますが、このコーヒーのお供は乳製品とは一切関係がなく、栄養価もありません。クリーマーの主成分は水素添加植物油と香辛料で、トランス脂肪酸の含有量が非常に高く、健康に良くなく、肥満の原因にもなります。コーヒーを飲むときに、ミルクの香りでまろやかで苦いコーヒーの味を中和したい場合は、クリーマーの代わりに生乳を使った方がエネルギー消費を抑えることができます。

6. サラダ油の代わりにオリーブオイルを使う

料理をするときは、サラダ油や他の複合調理油の代わりにオリーブオイルを使うようにしてください。オリーブオイルはカロリーが低く、脂肪代謝に有益な不飽和脂肪酸と抗酸化ポリフェノールが豊富に含まれているためです。血管と皮膚の健康を守りながら減量を助けます。

7. 赤身の肉を避ける

体重を減らすときは、炭水化物と脂肪の摂取量を制限する必要がありますが、正常な代謝を維持するために十分なタンパク質を摂取することを忘れないでください。タンパク質を摂取する方法はたくさんあります。豚肉や牛肉などの赤身の肉を食べるよりも、鶏肉、魚、大豆製品、卵の方が理想的な選択肢です。これらの食品はコレステロール含有量が低く、毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

8. 料理のスタイルを変える

揚げ物などの調理法で調理された食べ物は食欲を刺激しますが、カロリーが非常に高いため、炒めたり、煮込んだり、茹でたりして調理したほうがよいでしょう。たとえば、毎日の朝食の目玉焼きをスクランブルエッグやゆで卵に変えてください。こうすることで、脂肪分を減らし、毎日のカロリー摂取量をコントロールできます。