余分な脂肪を取り除き、体型を整える6つのヨガの動き

冬に食べ過ぎてしまったらどうすればいいですか？急いだり、食事制限をしたりする必要はありません。適度に運動量を増やすだけです。こうすることで、さまざまなおいしい食べ物を食べるだけでなく、すぐに体重を減らすことができます。減量の専門家は、簡単に脂肪を落とし、肉を減らすための小さな方法である冬の減量ヨガエクササイズを推奨しています。

ヨガ

冬は激しい運動には適していません。穏やかな運動の方が適しており、難しくありません。自宅で運動して減量することができます。冬は誰もが食欲がよくなり、カロリー消費量が大幅に増加するため、食べないと寒さを感じやすくなります。この時期に食べ過ぎると太りやすくなります。簡単な運動と組み合わせると、食べることと減量を同時に行うことができます。

洋ナシのポーズ

まず、足を揃えてマットの上に横になり、両腕を体の両側に自然に伸ばし、手のひらを上に向けてください。息を吸いながら膝を曲げ、脚を体に対して垂直になるまで持ち上げます。息を吐きながら、足を後ろに振り続け、ゆっくりと膝を伸ばします。足が頭の上に伸びると、足と背中が自然に地面から離れます。この姿勢を 15 秒間維持してから、足を後ろに引いて膝をゆっくり曲げ、背中と腰を地面に戻します。

角度

足をできるだけ広げ、膝をまっすぐにして直立します。右足を右に90度回し、つま先がまっすぐ右を向くようにします。両腕を体の横にまっすぐ伸ばし、地面と平行になるようにします。息を吐きながら、右手をふくらはぎの前に置けるまで、腕を体に対して 90 度に保ちながら、腰を右に押し下げます。次に、頭を回して左手を見ます。 20秒後、開始位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

戦闘II

足をできるだけ広げてまっすぐに立ち、腕を地面に対して垂直に上げ、右足を右に 90 度回し、右の太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面に対して垂直になるまで膝を曲げ、つま先を前に向け左足を伸ばします。右手に目を向けたまま、30 秒間保持してから反対側に切り替えます。

ボートポーズ

マットの上に仰向けに寝て、両足を揃え、両腕を体の両側に自然に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら、頭、背中、足を地面から持ち上げ、腕を地面と平行になるように前に伸ばし、できるだけ長く息を止めてから、息を吐きながら足を下ろし、開始位置に戻ります。

三角形の回転

マットの上に立ち、足をできるだけ広げ、腕を地面と平行になるようにまっすぐ伸ばします。右足を右に90度回し、左足を右に約30度回します。息を吐きながら、体を右と後ろにひねり、左手が右ふくらはぎまたは右足の近くの地面に触れるまで押し下げます。腕をまっすぐに保ち、頭を回して右手を見ます。30 秒間保持します。息を吸いながらゆっくりと体を持ち上げ、足を前に向け、立ち上がって反対方向に進みます。