断続的な運動は、より少ない労力でより多くの成果を得るのに役立ちます

運動する時間がない、といつも文句を言う人は、すぐに別の言い訳を探す必要があるかもしれません。

週に1時間も運動する時間を確保できない人にとって、激しい運動は役に立つと言う専門家もいる。激しい運動、つまりインターバルトレーニングは、もともとオリンピック選手のために考案されたもので、一般の人にとっては激しすぎると考えられていました。

しかし近年、高齢者や持病を持つ人々の研究者は、より多くの人々にこの種の運動を行うことを推奨している。もしこれが本当なら、当局者らに運動を促す画期的なリマインダーとなり、週に何時間もジムで過ごす人々にとっては何百万ドルもの節約になるかもしれない。専門家によれば、これは運動するための賢い方法でもあるそうです。

「高強度の断続的な運動は、他の運動方法の2倍の効果があります」とノルウェー科学技術大学の運動専門家、ヤン・ヘルグルード氏は言う。「まるで、2倍の効果のある薬を見つけたようなものです。古い運動方法は今すぐに捨てるべきです。」

高強度の断続的な運動では、各運動の間に休憩を挟みながら、非常に激しい運動を短時間行います。専門家はランニングとサイクリングについてはテストしたが、ボートや水泳など他のスポーツについてはテストしていない。

ヘルグルード氏は、4 回の短時間の高強度エクササイズをそれぞれ 4 分間行い、各エクササイズの間に 3 分間の休憩を取ることを推奨しています。一流のアスリートでない限り、過度に「難しい」運動をする必要はありません。

「少し息切れするかもしれないが、明らかに疲れることはないだろう」とヘルグルード氏は言う。

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英国と米国では、当局は人々に1週間あたり2.5時間の中程度の強度の運動をすることを推奨している。

ヘルグルード氏は、運動する時間がない場合には、断続的な運動を行うことで運動時間を大幅に短縮できると述べた。同氏によると、当局は激しい運動が一部の人にとっては負担が大きすぎるのではないかと過度に懸念しているという。

「まったく運動をしない人々のことの方が心配だ」と同氏は言う。「『運動不足』が私たちを殺している」

ジョギングなどの定期的な運動をしている人々と比較すると、インターバルトレーニングをしている人々は持久力が2倍になり、酸素消費量と強度が10％以上増加し、酸素の使用率が少なくとも5％増加する可能性があることが研究で示されました。初期の研究や心臓病患者による研究でも、断続的な運動をすると酸素をより有効に活用できることがわかっています。

しかし、研究のほとんどは若くて健康な成人を対象に行われているため、専門家はフィットネス プログラムを開始する前に医師に相談することを推奨しています。

ロンドン出身の36歳の格闘技愛好家、アダムソン・ニコルズにとって、インターバルトレーニングは、戦いで相手を消耗させるためのスタミナを養う方法だ。

ニコルズさんは、1週間に合計45分のインターバルトレーニングを行い、昨年最高の体調になるまでに約6週間を要した。通常の運動では、同じ結果を得るには3か月かかるだろうと彼は見積もっている。

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専門家によれば、筋肉を成長させるには激しい運動がまさに必要であり、従来の1時間の運動では不十分だという。

「運動のメリットの多くはストレス反応に関係している」とエクセター大学の運動生理学者スティーブン・ベイリー氏は言う。「筋肉を刺激すると不均衡が生じ、体は調整するための信号を送る」

ベイリー氏によると、激しい運動は、体があるタイプの筋繊維を別のタイプに変換するのを助け、新しいタイプは酸素をより効率的に利用し、より長く持続するようになるという。たとえ数分間だけ断続的に運動したとしても、その効果は数時間持続します。

「このような高強度の運動をすると、筋肉群が大いに刺激される」とベイリー氏は言う。運動後、代謝は数時間にわたって高い状態が維持され、体はより多くの脂肪と炭水化物を消費できるようになります。

ヘルグルード氏らは、断続的な運動が幅広い人々にとって安全であることが研究によってさらに確認されれば、関係部局が断続的な運動を運動に関する推奨事項に含めるようになると予測している。

「これは間違いなく、運動時間を節約するための将来の方向性です」とニコルズ氏は言う。「研究する価値はあります。」