短期間で成功するための7つの減量方法

1. 毎日8杯の水を飲む

1日に8杯の水を飲むと、空腹感を軽減できるだけでなく、体内の余分な脂肪を排出し、代謝を維持するので、体重を減らすのに役立ちます。

2. スナックをもっと食べ、腸を浄化する効果のある果物や野菜を選ぶ

間食が好きな人は、高カロリーで高脂肪の食べ物を、腸を浄化する効果のある果物や野菜に置き換えることができます。たとえば、ニンジン、ピーマン、キュウリ、カリフラワー、セロリを細切りにします。また、冷蔵庫に保存しておけば、間食したいときにいつでも食べることができます。

また、体重を減らすということは、単に時間を作るために日常生活を中断しなければならないという意味ではないことを覚えておく必要があります。

実は、ダイエットはとても簡単です。ダイエット効果のあるおやつを日常生活に取り入れるだけで、簡単にスリムな体型を維持できます。

3. 昼食にダイエット食を食べる

減量期間中、毎食ダイエット食を食べる必要はありません。毎日正午にダイエット食を食べることを心がけるだけで、急速な減量効果が得られます。

減量のための典型的な昼食は、スキムミルク1箱、卵1個、リンゴ1個です。

また、昼にダイエット食を食べることに加えて、毎日の朝食と夕食は70％の満腹量だけ食べればよいです。同時に、甘いものも避け、脂肪の摂取もコントロールする必要があります。

4. 週に1回だけ好きなだけ食べる

減量期間中は、チョコレートケーキやアイスクリームなど、好きな食べ物を好きなだけ食べるチャンスが週に 1 回あります。こうすることで、長い間我慢して食べ過ぎたり、減量の効果が低下したりすることを避けることができます。

5. 食べ物を蒸したり調理したりする

減量期間中、数日間は蒸し料理や調理済みの食べ物を食べてみてはいかがでしょうか。脂肪の摂取を抑えるだけでなく、腸の浄化にも役立ちます。

例えば、ゆで野菜ダイエット法は、朝食は普通に食べ、昼食はゆで野菜だけを食べ、夜はオレンジを1個だけ食べるというものです。これを5日間続けて食べれば、かなり痩せることができます。

6. 朝食にバナナを食べる

最近は朝食を食べない人が増えていますが、朝食は一日のエネルギー源です。では、朝食を抜くという問題をどう解決すればいいのでしょうか。ここで編集者が提案するのは、朝食にバナナを食べることです。バナナにはお腹を満たすのに必要なカロリーがたった 10 カロリーしか含まれていないだけでなく、長時間エネルギーを保つことができます。

また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも太る心配なく食べることができます。

7. 夕食後は何も食べない

夕食は6時に食べるようにして、夜は家に帰らないようにしましょう。たとえお母さんが豪華な夕食を作ってくれたとしても、スリムな体型のためには食べるのを我慢しなければなりません。