健康的なスナックは減量に効果的

「スナックを食べて体重を減らすことはできません。」この考えは時代遅れです。今日、私はあなたに確実に言います：減量しながらスナックを食べることは可能です。混乱しないで、編集者と一緒に見てみましょう、減量中に食べられるスナックは何ですか？

スナックの健康評価分類:

1. 定期的に食べられるおやつ：毎日食べられる

代表的な食品：新鮮な果物、牛乳、ナッツ、大豆製品、フレッシュジュース

リストに載っている理由: 低脂肪、低塩、低糖

健康レビュー: このタイプのスナックは栄養が豊富で、糖分と脂肪分が比較的少ないため、毎日のスナックとして適しています。

2. 適切な食べられるおやつ：週1～2回

代表的な食品：ダークチョコレート、ドライフルーツ、ミルクタブレット、乳酸菌飲料、ハムソーセージ

リストの理由: 適度な量の脂肪、糖分、塩分

健康に関するコメント: これらのスナックは栄養価が高いですが、糖分や脂肪分が多いため、たまに食べる程度にしか適していません。

3. 食べられるおやつを制限する：週に1回まで

代表的な食品：フライドポテト、キャンディー、膨化食品、フルーツセーリング、炭酸飲料

リストの理由: 糖分、塩分、脂肪分が多い

健康レビュー: このタイプのスナックは栄養価が低いだけでなく、糖分、塩分、脂肪分が非常に多く含まれています。揚げ肉の中にはベンゾピレンなどの発がん物質が含まれているものもあるため、食べないようにする必要があります。

スナックの健康的な代替品

インスタントラーメンの調味料には塩分が多いことは誰もが知っていますが、それでもインスタントラーメンを食べる人がたくさんいます。私たちに何ができるでしょうか?心配しないでください。高局長の秘密のレシピは、インスタントラーメンに付属する調味料の代わりに野菜を使って独自の調味料を作り、卵を加えることでインスタントラーメンを健康的で手軽な朝食に変えるというものです。実際、注意して見れば、同様の健康的な代替品はたくさんあります。

チョコチップクッキー

健康的な代替品：個別包装された全粒粉チョコレートバー

理由: 全粒粉バーはクラッカーに比べて脂肪やカロリーがはるかに少なく、個包装なので量も簡単に調節できるので、1 つか 2 つで十分です。

炭酸飲料

健康的な代替品：オレンジ風味のミネラルウォーターまたは絞りたてのジュース

理由: オレンジ風味のミネラルウォーターにはビタミン C と葉酸が含まれており、1 日のビタミン C 必要量の 50% を摂取できます。絞りたてのジュースはカルシウムとビタミンDが豊富で、糖分は少ないです。

あめ

健康的な代替品：スライスしたリンゴに無脂肪マヨネーズ（または蜂蜜）を添える

理由: リンゴをスライスし、低脂肪スキムサラダドレッシングをかけると、栄養が確保され、味も良くなります。

フライドポテト

健康的な代替品：ベイクドポテトチップス

理由: 焼き菓子にはトランス脂肪が含まれていないため、冠状動脈性心臓病のリスクが軽減されます。

OLが選ぶヘルシーおやつ

ビスケット、パン、ケーキ

炭水化物とビタミンBが豊富で、ビタミンB1とナイアシンの重要な供給源です。早朝に仕事に急いでいて朝食を食べる時間がない場合、この種の食べ物を選ぶべきです。なぜなら、それらは脳細胞にエネルギーを供給し、人々をより賢くし、仕事の効率を向上させるからです。

フルーツ

ビタミン、ミネラル、食物繊維は豊富ですが、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていません。さまざまな種類の果物を定期的に食べると、食欲が増進し、消化を助け、便秘を解消することができ、人間の健康に非常に有益です。 3食分の主食を十分に食べたら、休憩時間に果物を食べるのもいいでしょう。

牛乳

良質なタンパク質、カルシウム、アミノ酸などが適切な割合で豊富に含まれています。ヨーグルトは栄養価が高いだけでなく、消化吸収もしやすいため、乳糖不耐症の人には特に適しています。

多くの女性は、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ、メロンの種などのナッツ類を食べるのが好きです。タンパク質、炭水化物、ミネラルが豊富ですが、脂肪分が多いため、過剰に摂取すべきではありません。

毎日の生活に健康的なスナックレシピ

10:00: 牛乳、豆乳、全粒粉ビスケット

朝食を急いで食べると、少し空腹を感じ、体と脳の活力に影響します。そのため、朝から元気でいたいなら、糖分が少なくタンパク質が多い食品を適切に補給しましょう。

15:00: 新鮮なフルーツ

昼食をしっかり食べたら、午後にビタミンを補給して食事のバランスをとることができます。

22:00: ミルク

寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと睡眠の質が高まります。