魅力的なベストラインを作る方法

夏はダイエット運動に最適な季節です。男性にとってセクシーさの秘訣は腹筋ですが、女性にとってセクシーさの秘訣はウエストラインです。最近では、ベストラインは魅力的な女の子の必須アイテムの一つになっていますが、ベストラインを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?以下では、編集者が、すぐにお腹を平らにし、魅力的でセクシーなウエストラインを作るのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

ボールサラウンド

これは、腕、首、腰、腹部、お尻、太ももを動かす、簡単だが効果的な動きです。スポーツによる怪我を避けるために、体のすべての関節が十分に動くようにしてください。足を肩幅に開いて直立し、フィットネスボールを頭上に上げて腕を伸ばします。下半身を安定させ、腕をゆっくりと体の右側に傾け、腰を曲げ、限界に達したら上半身を後ろに回転させて上を向きます。5秒間保持し、左に回転し続け、左側に来て、直立姿勢に戻ります。左への円運動を繰り返し、左と右を交互に繰り返し、1 セットで合計 50 回繰り返します。このプロセス全体を通して、下半身は完全に安定した状態を保ち、一呼吸で後方に一回転するようにしてください。

交互に仰向けになって腹筋運動をする

仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、両足を地面から離します。ふくらはぎは地面と平行、太ももに対して 90 度になるようにします (上の写真)。肩を上げて右足を伸ばし、地面に対して 45 度にし、上半身を左に回転させて、右肘が左膝に触れるようにします (下の写真)。次に方向を変えて、各側で 10 ～ 20 回繰り返します。片側3セットずつ行います。粘り強さは、とても疲れているときだけ効果があります。初期の段階では、量にあまり注意を払う必要はなく、一歩ずつ進んでください。ヒント: 一連の動作全体を完了するのに時間は必要ありません。各動作を完了するには、よりゆっくりと、より標準的に、より少ない回数で練習する方がよいでしょう。

スーパーマン

胸と腹部を地面につけてうつ伏せになり、腕と脚は自然に伸ばし、首は自然にリラックスした状態を保ちます。足を平らに置き、腕を上げ、同時に上半身を限界まで持ち上げます。5秒間まっすぐに保った後、開始位置に戻ります。この動きを1セットとして10回繰り返します。上半身を休め、足を使って下半身を持ち上げます。5秒間まっすぐに保った後、元の位置に戻ります。これを1セットとして10回繰り返します。最後に上半身と下半身を同時に持ち上げ、横から見ると体がU字型になるようにします。5秒間保持してから元の位置に戻します。これを1セットとして10回繰り返します。上記の動作を終えたら、膝を地面につけ、足の親指をくっつけ、かかとで座り、膝を腰幅に広げた「ベビーポーズ」を 20 秒間行います。これを使用すると、先ほど完了した逆の動きのバランスを取り、緊張した筋肉をリラックスさせ、運動の効果を強化することができます。

サイドキック

まず、仰向けに寝て、片方の足を地面に対して 90 度の角度になるように持ち上げます。このとき、上半身は緊張し、頭は前またはつま先のほうを向いている必要があります。その後、元の位置に戻り、もう一方の足で同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

女の子はウエストラインを鍛える：腹筋トレーニングをして体型を整える

女性の場合、体脂肪率は17%～23%程度が適切です。最低でも17%というわけではありません。体脂肪率は20%程度がベストです。体脂肪率20%前後の目標に到達したら、隔日で腹筋トレーニングをトレーニングスケジュールに組み込むことができます。腹筋運動やゆっくりとしたダブルエンドレイズなどの腹筋トレーニングでは、素早く開始し、ゆっくりと下げる必要があります。これは、この方法で動員される筋肉が深層筋に偏っているためです。腹筋を鍛える方が女の子にとっては有益です。