ドゥドゥダイエット法：食べて痩せる（写真）

赤、黄、緑、黒の中でどれが好きですか？私は欲張りなので4色とも好きです。見た目は小さくて目立ちませんが、女の子に必要な機能があり、ダイエットに励むすべての女性にとって万能薬です。

では、ダイエット、おいしさ、健康という3つの効果を組み合わせるには、赤、黄、緑、黒の豆をどのように食べればよいでしょうか。まずは豆のダイエット原理を深く理解し、豆ダイエットの旅を始めましょう。

1. 小豆

小豆には、タンパク質、食物繊維、カロチン、ビタミンE、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど、多くの栄養素が含まれています。脾臓を強化して利尿を促し、熱を清め、解毒し、便秘を解消し、腫れを抑える効果があります。

小豆とみかんの皮の水

材料：小豆200グラム、ミカンの皮5グラム、上塩少々。

作り方：小豆とミカンの皮を30分ほど浸し、小豆を沸騰したお湯で30分ほど煮て、ミカンの皮を加えて10分ほど焼き、細かい塩を少し加えます。

効能：小豆には利尿作用を促進し、腫れを抑える効果があります。みかんの皮は消化を助け、五臓六腑を浄化します。小豆と組み合わせると、減量や腫れの軽減に役立ちます。毎日食後に飲むことをおすすめします。2週間で効果が現れます。

2. 緑豆

緑豆にはカルシウム、鉄分、リン、リジンが豊富に含まれており、代謝時に消費された栄養素を補給できるほか、熱を清めて解毒し、胃腸を強くして喉の渇きを癒し、肝火を取り除く効果もあります。

昆布と緑豆のペースト

材料: 緑豆 0.5 ポンド、昆布 1 オンス、皮 1 枚、氷砂糖 100 g。

作り方：昆布を水に30分ほど浸し、水気を切ってから細かく切ります。緑豆と皮を洗って、昆布と一緒に鍋に入れ、水を加えて弱火で煮て、氷砂糖を加えて食べます。

効能：緑豆は熱を消し、体内の熱を減らし、利尿作用を促進します。一方、昆布には粗タンパク質、ビタミンA、ビタミンB2が含まれており、胃腸機能を促進し、肌の弾力性を高めます。

3. 黒豆

黒豆には食物繊維が豊富に含まれており、便秘の改善に役立ちます。また、体力回復や肌コンディション改善の効果があるビタミンB1、Eも含まれており、ダイエットや美肌効果に優れています。

4. 大豆

大豆にはイソフラボンが含まれており、タンパク質とカルシウムも豊富です。これらはコレステロールを下げ、骨の​​成長を促進し、減量に良い効果をもたらします。

豆を食べることの3つの利点

1. 食物繊維の多い便通

豆類には食物繊維が豊富に含まれており、体内の水分を吸収して老廃物とともに便として排出する働きがあります。また、脂肪を分解して脂肪の蓄積を抑える働きもあります。排便がスムーズになると、食べ物が腸内に留まる時間が短縮され、吸収が抑えられます。

2. 利尿と発汗

浮腫型肥満の人は、体内に排出できない水分が蓄積していることが多く、間接的に代謝を遅くします。豆類は優れた利尿作用と発汗作用があり、体内の熱を蒸発させるのを助け、脂肪の消費を助けます。

3. カロリーが低い

豆のカロリーは主に炭水化物と良質な大豆タンパク質から来ています。調理中に砂糖を加えすぎない限り、カロリーは決して高くありません。毎日のカロリー摂取量が体のカロリー消費量より少ない場合、体は体脂肪を消費します。

ヒント: 胃の調子が悪いときは豆を控えましょう

大豆製品にはタンパク質が多く含まれており、消化不良を引き起こし、膨満感や下痢を引き起こし、鉄分の吸収を妨げる可能性があります。したがって、急性および慢性の表在性胃炎の患者は、大豆製品の摂取を避けるべきです。