ランニングの4つのポイントで簡単に体重を落とせる

夏が近づいてきました。ランニングがダイエットに効果があることは多くの人が知っていますが、ダイエットのためにランニングの効果を最大限に引き出すことができていません。今日は、ランニングをするときに注意すべき4つの小さな点について編集部がご紹介します。見ていきましょう。

身長を伸ばすエクササイズ

これは言うまでもありませんが、坂道を走るときは、平坦な道を走るときよりも多くのエネルギーを使わなければなりません。走り回るのに適した傾斜が​​見つからない場合は、トレッドミルを使用してこのタスクを達成できます。トレッドミルでは、傾斜のレベルごとに 10%多くのカロリーを消費できます。最初は何事も難しいということを覚えておかなければなりません。ですから、最初から頂点に到達することを考えないでください。走り始めるには快適なトラックを選ぶか、トレッドミルの傾斜角度を 4% に設定し、30 秒間全力で走った後、ジョギング速度に戻ります。呼吸と心拍数が正常に戻るまで待ってから、傾斜角度を 4% に変更し、上記の手順を繰り返します。 4 セット繰り返した後、4 パーセントの傾斜に挑戦できます。

遊び場の小道に頼りすぎない

インターネットでは、「速く走りたいなら、遊び場の内側のレーンを走るべきだ」と言っているところがたくさんあります。遊び場を走るときは、いつも内側のレーンに沿って走ります。実際、研究によると、外側の円を描いて走ると、総カロリーを少なくとも 5% 多く消費できることがわかっています。また、より速く走ると、風の抵抗を克服するための作業が大きくなり、実際にかなりの脂肪を燃焼するのに役立ちます。注意すべき点は、トレッドミルでのランニングの練習に慣れ、屋外の環境をシミュレートしたい場合は、傾斜角度を 1% に設定する必要があることです。

もっと走りに出かけよう

自宅にトレッドミルがある場合、またはジムに行ってトレッドミルで運動するのが好きな場合は、方法を変えることができます。実際、屋外で走る方が効果的です。屋外では、風や上り坂などの外部抵抗に遭遇することが多く、ある程度運動の強度が高まり、消費カロリーも増加します。さらに、屋外でランニングをすると、新鮮な空気を吸い、自然を満喫し、心身を効果的にリラックスさせることができ、継続するのに役立ちます。

朝と夕方はランニングに最適な時間です

朝の空気は一日の中で最も新鮮です。屋外でランニングをして全身を動かし、深呼吸して暖かい太陽の光を浴びましょう。この時間帯は紫外線がそれほど強くないので、代謝を促進して体を脂肪燃焼状態に早めに整えることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温も高くなく、走りやすいです。間接的に食欲のコントロールにも役立ちます。