スリム美人になりたいですか？体重を減らすのに役立つ7つのヨガのポーズ

健康に気を配る友人なら、ヨガはよく知っているはずです。ヨガは有酸素運動で、減量やボディシェイプにとても役立ちます。美容を愛する人々の間で選ばれるフィットネス運動です。今回、飛華健康ネットワークは、簡単なものから難しいものまで、徐々に難易度が上がっていく7種類のダイエットヨガのポーズを皆さんにシェアしたいと思いますが、基本的には初心者でも簡単に完了できます。スタイルが良く美しい女性になりたいなら、減量のためのヨガのポーズを練習しましょう。

1. 完璧さ

背中をまっすぐにしてあぐらをかいて座り、左膝を曲げてかかとを太ももの付け根に近づけます。右膝を曲げて左脚の上に置き、かかとを恥骨に近づけます。この時点で、両方のかかとは基本的に同じ水平面上にあるはずです。背筋をまっすぐに伸ばし、目を閉じて心を落ち着かせましょう。手のひらを上に向けて太ももに置き、均等に呼吸します（腹式呼吸を使用）。

2. シッダサナ、祈りの印

上記のシッディの姿勢をとり、腕を曲げて胸の前で合わせ、腕を平らに上げて、腹部で均等に呼吸します。

3. ツイストタイプ

シッダサナの姿勢で座り、右膝を曲げて左脚の外側に置きます。左膝も曲げて左かかとを臀部に近づけます。右手を腰の後ろに置き、左肘を右膝の外側に当てます。息を吸いながら背中をまっすぐに上げます。息を吐きながら、均等に呼吸しながら、上半身を右と後ろにひねり、それ以上回せなくなるまで回します。次に前を向き、息を吐き、リラックスし、少し経ってから反対側に切り替えて繰り返します。

4. 後ろ向きひざまずくポーズ

シッディの姿勢を維持しながら、限界に達するまで上半身をできるだけ後ろに傾けます。次に、両腕を肩幅に広げて背中の後ろに置き、前腕を使って体を支えます（これができない場合は、指を前に向けた手で体を支えることもできます）。

息を吐きながら、腰を上げて頭をできるだけ後ろに傾け、膝が地面に近くなるようにします。数秒間均等に呼吸し、息を吐きながら体をリラックスさせます。

5. ハーフタートルポーズ

シトカサナの姿勢のまま、息を吸いながら、手のひらを前に向けて両腕を上げ、まっすぐ上に伸ばして耳に近づけ、腰をまっすぐに保ちます。息を吐きながら、腕が完全に地面に押し付けられるまで上半身を下に曲げ、リラックスして均等に呼吸します。

6. 仰向け

仰向けに寝て、両腕を体の両側に広げ、手のひらを上に向けます。足を肩幅に広げてまっすぐにします。目を閉じて、体全体をリラックスさせ、均等に呼吸し、頭から足へと空気が流れるのを感じます。

7. 猫のポーズ

地面にひざまずき、足を腰幅に少し開き、太ももを地面に対して垂直にし、ふくらはぎに対して 90 度の角度にします。両手で体を支え、腕を肩幅に少し広げて伸ばし、背筋をまっすぐに保ちます。

息を吐きながら、背中を反らせ、頭を下げ、太ももに視線を向け、お尻を締めます。もう一度息を吐きながら、背中を引き、腰を上げ、腰を押し下げ、頭を上げて背骨を伸ばします。