魔法の筋肉引き締めと痩身エクササイズで毎日少しずつ体重が減ります

完璧な女性は、体のあらゆる部分が美しくあることを望んでいます。体重を減らして体型を整えながら、体力を強化することもできます。簡単な運動による減量法、魔法のような筋肉引き締めと減量運動、毎日の実践を通じて、ゆっくりと減量効果を実現します。私と一緒に筋肉引き締めと減量運動を実践しましょう。行動は考えるよりも重要です。

引き締めと痩身エクササイズ：片足でコウノトリ立ちエクササイズ：肩と腹部のエクササイズ

膝をリラックスさせて左足で立ち、右足を少し前に上げ、両腕を体の両側に置いて拳を内側に向けます。腕を肩の高さまで上げ、下ろし、これを 5 回繰り返します。足を替えてさらに5回繰り返します。

「コブラ」エクササイズ：肩、腹部、脚、臀部のエクササイズ

両手にダンベルを持ち、膝をリラックスさせて左足で立ちます。体を前に傾け、背筋を伸ばし、拳を体に向けて両腕を地面に下ろします。腕を伸ばして左足を後ろに上げます。この姿勢を2秒間保持し、腕と左足を元の位置に戻して、5回繰り返します。右足に切り替えて5回繰り返します。

上腕二頭筋伸展運動：上腕二頭筋、脚、臀部の運動

足を腰幅に広げて立ち、両手を体の横に置き、拳を内側に向けます。しゃがんで、腕を肩の高さまで曲げ、拳が胸に向くように手首を回します。スクワットの姿勢を維持し、アームカール運動を繰り返します。一連の動作を10回繰り返します。

筋肉の緊張をほぐす減量エクササイズ：自転車上腕三頭筋ストレッチエクササイズ：上腕三頭筋と腹部のエクササイズ

仰向けに寝て、手に重りを置き、左膝を曲げて膝を腰まで上げ、右足を伸ばして地面から数インチ持ち上げます。右腕を上げてまっすぐに伸ばし、拳を左に向けます。左腕を曲げて、拳を耳に当て、肘を上に向けてください。動きが完了したら、反対の腕と脚に切り替えます。一連の動作を10回繰り返します。

筋肉を引き締めて減量するエクササイズを行う前に、まずはウォーミングアップをする必要があります。また、ウォーミングアップ後は、脚が太くなるのを防ぐために簡単なストレッチを行うことにも注意してください。