オフィスヨガで体重を減らし、頸椎症を治療する6つの方法

オフィスワーカーにとって最も一般的な問題は、肩と首の痛みです。また、体に余分な脂肪がつくという問題もあります。これらの問題は、減量ヨガでもう問題になりません。5 つの簡単なオフィス ヨガの動きで、これらの問題をすべて解消できます。テーブルの横の椅子の助けを借りて、このオフィス減量ヨガのセットをやってみましょう。

1. ストレッチ

肩の不均等な動きを調整し、肩、首、頭の血行を促進することができるエクササイズです。

腕を肩と平行になるまで伸ばします。両手を握り、肘を後ろに傾け、腕を力強く伸ばして肩と平行にします。1 日に 20 ～ 30 回繰り返すと、筋肉がとても楽になります。

2. 肩を左右に振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。

右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

3. 背骨と首の疲れを和らげる

長時間デスクに座っていると、背骨の各関節が疲れを感じます。この動きは背骨と首を柔らかくし、血液循環を促進します。

体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

4. 曲がった腰と肩を伸ばす

曲がった腰や肩を伸ばし、新陳代謝を促進し、疲労を和らげ、心を明晰にします。

あまり力を入れずに、気持ちがすっきりする程度までゆっくりと体を倒します。これを10回程度繰り返します。主な動作は腰と首の運動で、体の動きを標準化することに留意します。

5. 骨盤突出を調整する

長時間座っていると椎間板ヘルニアになり、腰にも影響を与える可能性があります。

両手を膝の上に置き、重心をそれぞれ左足と右足に置きます。こうすることで骨盤が十分に鍛えられます。1日50回繰り返します。

体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

オフィスで働く人は、厄介な頸椎症を心配する必要はありません。デスクサイドで行うオフィスヨガはシンプルで、時間もかかりません。

6. 下半身をスリムにする簡単なエアロビクス

アクション1

1. 階段のある場所を選びます。まず、右足を上げてステップの上に置きます。体を止め、両手を体の両側に置き、同時にお腹を引き締めます。肩を緊張させないように注意し、リラックスしてください。

2. 右足を使って体を上に押し上げます。次に、左膝をゆっくりと曲げて腰の高さまで上げます。足を交互に動かして、この動きを一度練習してください。

エクササイズ 1 では、お尻と後ろ足の筋肉を鍛えます。

アクション2

1. まっすぐに立ち、拳を握り、胸をまっすぐにしてお腹を引き締め、肩がリラックスしていることを確認します。

2. お腹を引き締めて背筋を伸ばしたまま、片足のつま先で立ち、腰を使ってつま先を後ろに押し出します。

エクササイズ2は腹部と臀部の筋肉を鍛えることができます。

アクション3

1. 前腕を地面に置き、両手を握ります。次に、片足で地面にひざまずきます。もう一方の足の膝が地面から離れ、つま先が地面に接していることを確認します。

2. 地面についた前腕とつま先を支点にして、体が揺れないようにバランスを保ち、お腹とお尻に力を入れます。次にもう一方の足を曲げて持ち上げます。足を交互に動かす練習をします。

3番目の動きは腹部、臀部、太ももの筋肉を引き締めます。

アクション4

1. この動きには抵抗ボールの協力が必要です。まず、自然に地面に横になり、お腹に力を入れ、ゆっくりと膝を曲げて、足をボールの上に置きます。

2. 両手を腰に当て、右足でボールをゆっくりと前方に押します。

3. 左足を上げてつま先を上に向け、お腹を引き締めながら腰をゆっくりと上げて元の位置に戻します。最高高度に到達したら、息を止めて待ちます。

4 番目の動きは、腹部の筋肉と脚の筋肉を鍛えることができ、脚に力を入れているときに脚の脂肪を燃焼するのに役立ちます。