夏のダイエットフルーツガイド

1. アップル

リンゴには食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、解毒を助けます。リンゴに含まれるカルシウムは、体内の余分な塩分の代謝を助け、高塩分によって引き起こされる浮腫を解消するのに役立ちます。リンゴ酸は体内の熱を代謝し、下半身の肥満を防ぐ効果があり、ペクチンは消化管内の鉛、水銀、マンガンの排出を促進し、体内の血糖値を調節し、血糖値の急激な上昇と下降を防ぐ効果もあります。リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、過剰なナトリウム摂取による浮腫を和らげるだけでなく、利尿作用もあります。

どうやって食べるの？ダイエットのためにリンゴを食べるのに最適な時間は、朝から昼食までです。お腹が空いたら、大きなリンゴを1個食べるだけで、お腹を細くするのに驚くほどの効果があります。

2. レモン

レモンには、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸、ヘスペリジン、ナリンギン、エリオシンなどのフラボノイドが含まれています。また、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、炭水化物、カルシウム、リン、鉄などの栄養素、クマリン、ベンジルアルコール、揮発性油などの物質も含まれており、胃のタンパク質分解酵素の分泌を促進し、胃腸の運動を高め、消化吸収を助け、ダイエット効果があります。

レモンジュースには強力な殺菌作用があり、子宮収縮を抑制する効果があります。また、血中脂質を下げ、減量にも役立ちます。レモンには美容効果もあり、肌の色素沈着を防ぎ、除去して、肌を滑らかで柔らかくします。レモンはアルカリ性が高く、あらゆる病気の治療に良い薬と考えられています。咳を和らげ、痰を減らし、水分の生成を促進し、脾臓を強化します。また、体の血液循環を助け、新陳代謝を促進し、減量効果を高めます。レモンにはコレステロールを下げるビタミンCが豊富に含まれています。

どうやって食べるの？レモンを薄く切って水に浸します。ほのかな香りが心をリフレッシュしてくれます。レモン水は喉の渇きを癒すだけでなく、食欲も抑えてくれます。食後に新鮮なレモンを浸した水を飲むと、消化にとても役立ちます。しかし、胃酸過多の人は飲まないでください。

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3. キウイ

キウイフルーツは食物繊維の優れた供給源です。これらの食物繊維は、人体の胃腸管の消化を助け、腸内の多くの有害物質や脂っこい脂肪を吸収・除去し、便秘の症状を予防・緩和する明らかな効果があり、減量には欠かせない物質です。栄養学者の研究によると、キウイフルーツには、消化物質の送達を促進し、代謝率を高め、効果的に脂肪を燃焼させて体重を減らすことができる非分離物質も含まれています。

キウイフルーツに含まれる健康的なカロテノイド（カロチン、ルテイン、キサントフィル）、フェノール化合物（アントシアニンなど）、ビタミンC、ビタミンE、豊富な抗酸化物質などの抗酸化物質は、コレステロール物質の酸化を抑制するのに役立ちます。キウイフルーツにはコレステロールを下げる効果があるとされるペクチンが豊富に含まれています。

どうやって食べるの？生で食べたり、キウイジュースに絞って飲んだりできます。キウイジュースを長期間飲み続けると、体重を減らして体を美しくする効果があり、睡眠の改善にも役立ちます。

4. バナナ

バナナはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、減量に非常に効果的です。バナナはとても甘いので、カロリーが高いに違いないと誤解している人が多いですが、そうではありません。バナナ 1 本 (正味重量約 100 グラム) にはわずか 87 カロリーしか含まれておらず、これは白米 1 食 (150 グラム、220 カロリー) の約半分のカロリーです。

バナナにはほぼすべてのビタミンとミネラルが含まれており、食物繊維が豊富で、カロリーが低いです。したがって、バナナは減量に最適な食品です。バナナには、腸を潤して排便を促進する効果、肺を潤して咳を和らげる効果、熱を取り除いて解毒する効果、消化を助けて栄養を与える効果もあります。

どうやって食べるの？バナナは満腹感が得られやすく、むくみを解消するカルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、果物として、または主食として食べることができます。ただし、吸収されない栄養素を補うために、できれば栄養価が高くカロリーの低い他の野菜と一緒に食べることを忘れないでください。

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5. ピタヤ

まず、ピタヤは低カロリーで食物繊維が豊富な果物です。この果物を食べると、効果的に解毒して体重を減らすことができるので、減量中の人々に深く愛されています。ドラゴンフルーツには、肌を白くするビタミンCや、ダイエット、血糖値を下げる、腸を潤す、大腸がんを予防する働きがある水溶性食物繊維が豊富に含まれています。ドラゴンフルーツは便秘の予防と治療にも非常に効果的です。

どうやって食べるの？ピタヤは生で食べたり、ジュースにしたり、野菜に加えてサラダにしたりすることができます。

6. オレンジ

オレンジに含まれる酵素は脂肪細胞の生成を効果的に抑制し、さらに食物繊維も含まれているため、体脂肪を減らし、満腹感を得やすいため、ダイエット効果があります。オレンジにはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。前者は美容効果があり、後者は疲労回復効果があります。オレンジの薄皮を食べると、ビタミンCに加えて、便通を良くし、コレステロールを下げる効果がある食物繊維も摂取できます。

どうやって食べるの？オレンジの果肉には胃粘膜を刺激し、身体的不快感を引き起こす可能性のある有機酸が含まれているため、食前や空腹時にオレンジを食べないでください。食事の前に、ローストしたオレンジを食べることができます。フライパンでオレンジの皮が少し焦げるまで乾煎りします。その後、オレンジを冷まして皮をむき、白い繊維を残して果肉だけを食べます。治療コースとして、1日1回、または最大2回、1週間食べてください。オレンジは他の食べ物と一緒に食べることもできますが、サラダにするのが一番いいでしょう。