セクシーな首のための冬のネックヨガ5ステップ

冬になると、美人たちは体重を減らすのを嫌がるだけでなく、運動するのも嫌になり、オフィスや家で座っていることが多くなります。長時間座っていると首にダメージを与え、首の筋肉が硬くなりやすくなります。時間が経つと頸椎が曲がり、美容にも影響を及ぼします。さあ、今から首美人ヨガを実践してみましょう。首の疲れを和らげるだけでなく、首の柔軟性も高まります。冬の首のケアをぜひご覧ください。

1: 首と肩の筋肉をリラックスさせる

足を組んで地面に座り、リラックスします。背中が自然にまっすぐになっていることを確認し、手を膝の上に置き、深呼吸して肩を上げ、鎖骨が露出するまで首を下げます。5秒間保持し、息を吐きながらゆっくりと肩を下げ、首をまっすぐにします。

2: 頸椎を活性化する

ステップ 1 の座った姿勢を保ったまま、両手を胸の前で合わせ、息を吸い、ゆっくりと頭を後ろに傾け、首のラインが最大限に伸びるのを感じ、5 秒間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと頭を前に下げ、目を閉じます。

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3. 首をまっすぐに保つ

足を前に伸ばして座り、片方の膝を曲げて、膝を体の中央に置きます。もう片方の足を曲げた膝の外側に当てます。両腕をまっすぐ上に伸ばし、頭の上で手を交差させます。まっすぐ前を見ます。肩が頸椎を上方に引っ張っているのを感じながら 5 秒間保持し、ゆっくりと頭を下げて、顎を首に近づけるようにします。

4: 首の柔軟性を高める

仰向けに寝て、肩、腰、かかとが地面に接していることを確認します。足の甲をまっすぐに伸ばし、片方の脚を曲げて両手で持ち、脚を胸と腹部に向かって押します。5秒間停止してから、頭をゆっくりと上げ、曲げた膝に顎を近づけるようにします。もう一方の足に切り替えて、このステップを 1 セット繰り返します。

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5: 細い首

両手を胸の両側に置いてうつ伏せになります。腕をまっすぐ伸ばして上半身を支えます。頭をできるだけ後ろに傾け、頭の後ろが背骨に触れそうなくらいまで傾けます。天井を見ます。5秒間そのままの姿勢を保ち、頭を自然な位置に戻し、ゆっくりと横を向きます。かかとを見ます。反対側に切り替えて、この手順を 1 セット繰り返します。

追記：5 セットのステップを 1 日 6 回実行できます。これを続けると、うらやましいほどまっすぐでセクシーな首になるだけでなく、オフィスで起こる首の後遺症も防げます。