減量中に食事をするときは、5つの小さな点に注意してください

研究により、肥満は身体の健康に大きな影響を与えることが明らかになっています。高血圧や高血中脂質など、多くの病気が肥満に関連しています。そのため、スリムな体型を維持しながら健康になりたいと願い、減量に注目し始めている人が増えています。減量への関心が高まるにつれて、肥満は食生活と密接な関係があることを知る人が増えています。そのため、早く体重を減らしたい人は、食生活のあらゆる細部に注意を払う必要があります。

体重を減らしたい場合、食事でどのような点に注意すべきでしょうか?

1. 積極的に水を飲む

水にはカロリーがないので、たくさん飲んでも肥満にはなりません。また、水を飲むと体の新陳代謝が促進され、脂肪の分解が早くなります。そのため、日常生活では積極的に水を飲むことを覚え、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いたときには、体はすでに軽い脱水状態にあり、代謝速度が遅くなっています。また、飲み物を沸騰した水の代わりにしないように注意してください。飲み物に含まれる糖分も脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。

2. 80%満腹になるまで食べる

早く体重を減らしたいなら、毎食食べ過ぎないようにしましょう。80%満腹になるまで食べるのがベストです。ゆっくり噛む習慣を身につけ、一口のご飯を15回以上噛むことをお勧めします。これは食べ物の消化を助けるだけでなく、食べ物の摂取量をコントロールし、体が満腹の信号をより早く受け取ることができるようにし、食べ過ぎによる肥満を回避します。

3. 野菜をもっと食べる

減量効果をより明確にしたい場合は、キャベツ、ケール、セロリ、冬瓜、ゴーヤなど、脂肪を減らす効果のある野菜をもっと食べる必要があります。毎日さまざまな野菜をローテーションすると、減量に役立つだけでなく、ダイエットが退屈になりません。ただし、カボチャやジャガイモなど、炭水化物を多く含む擬似野菜の摂取は避けてください。

4.主食は粗いものと細かいものを混ぜたものにすべきである

主食には炭水化物が豊富に含まれており、人体のエネルギー源となります。しかし、主食を摂りすぎると血糖値が上昇してしまいます。1日150～200グラムが適量です。全粒穀物はカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、主食の1/3を全粒穀物に置き換えることが推奨されています。全粒穀物は肥満の原因にならず、満腹感も高めることができます。

5. 就寝の4時間前には食事を摂らない

より早く体重を減らしたいなら、夕食をあまり遅く食べないでください。一般的に、寝る4時間前には何も食べないでください。また、夕食は脂っこくしすぎないようにしてください。軽い食事にしてください。食欲を抑制できるだけでなく、カロリーが脂肪に変換されるのを防ぐことができます。夕食後30分以内に30分間散歩するのが最適です。

親切なヒント

より早く体重を減らしたいなら、食事に気を配るだけでなく、夜更かしも避けるべきです。夜更かしはホルモン分泌を妨げ、コルチゾール値の増加につながり、脂肪の合成を促進します。また、余暇を利用して運動すると、代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。