秋に体重を減らして体型を維持するために、肉をたくさん食べましょう

秋が到来し、ダイエット方法を変える時期が来ました。昔は、夏場の減量は主に発汗運動が中心でした。秋が来たので、今こそ秋を取り戻す時です。今日は、お肉を食べて楽しくダイエットする方法をお教えします。秋のダイエットレシピをぜひお試しください。

低炭水化物ダイエットレシピ1：揚げたポークチョップ

材料：豚もも肉100グラム、塩コショウ少々、小麦粉適量、卵液適量、パン粉1スプーン、イタリア産スキムチーズ2スプーン、オリーブオイル適量。

調理方法

1. 豚もも肉を保冷バッグに入れ、木の棒で軽くたたいて肉を柔らかくし、薄くします。取り出して塩とコショウで味付けします。

2. 次に、マリネした豚もも肉を小麦粉と卵液に順番に浸し、パン粉とスキムチーズをふりかけます。

3. 熱したフライパンにオリーブオイルを注ぎ、豚もも肉を黄金色になるまで揚げます。

低炭水化物ダイエットレシピ2：ホワイトソースとミックスマッシュルームのチキンステーキ

材料：鶏もも肉 1 本、オリーブオイル大さじ 1、玉ねぎスライス 1/4 個、ニンニクスライス半分、白ワイン 100 ml、チキンパウダー小さじ半分、マッシュルーム材料 100 グラム、生クリーム 50 ml、バター 5 グラム、塩コショウ少々、セロリの葉のみじん切り適量。

調理方法

1. 鶏もも肉から余分な脂肪と皮を取り除き、塩コショウでマリネします。

2. フライパンにオリーブオイルを熱し、マリネした鶏の切り身を入れて両面を焼き、玉ねぎのスライスとニンニクの千切りを加えて中火で炒めます。

3. 鍋に生クリームとバターを加えてよく混ぜます。火を止めて塩とコショウで味付けし、最後に刻んだセロリの葉を飾ります。

低炭水化物ダイエットレシピ3：クリスピーチーズ豆腐春巻き

材料: 豆腐の皮 5 枚、チーズ 3～4 杯、枝豆 (さやを取り除いたもの) 3～4 杯、ハムミンチ 3～4 杯、小麦粉 1 杯、水 1 杯、油少々。

調理方法

1. 豆腐の皮を剥き、中央にチーズ、枝豆、ハムをのせて空気を抜き、豆腐の皮を両側から折り、上から下へ折り、表面に小麦粉をふりかける。

2. 油を160℃に熱し、豆腐春巻きを入れて揚げます。豆腐の皮が破れないように注意しながら箸で裏返します。豆腐の皮が黄金色になるまで揚げます。

秋は食欲が増す季節なので、ダイエットをする際には、いくつかの食事のポイントに注意して、うまく減量できるようにする必要があります。

秋に体重を減らすために知っておくべき 5 つの食事のヒント:

1. 就寝3時間前の食事は厳禁！夜に食べた糖分はすべて脂肪に変わって体内に蓄積されるので、夕食はできるだけ早く食べましょう！

2. 夕食に炭水化物を食べない！炭水化物は人体に必要な3大栄養素の1つですが、食べ過ぎは肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの炭水化物量の目安：食パン1枚：約28グラム、ご飯1杯：約55グラム3。たくさん食べたり飲んだりしても、現在の食事摂取量を維持してください。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食、1種類の食べ物だけを食べないでください。ラーメンや丼物などの単品の食べ物は、すぐに食べられやすく、栄養バランスが悪く、減量にはつながらないので、修正する必要があります。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活でできるときはいつでも体を動かしましょう！2週間で3kg痩せたいなら、運動は欠かせません。特別な運動をする必要はありません。いつでもどこでも体を動かすだけでいいのです。カロリーを消費することが鍵です。

6. 目覚めた瞬間から減量が始まる

人間の体は朝目覚めると、約8～10時間絶食状態にあります。朝の仕事や勉強に備えて、カロリーを補給しなければなりません。ホットチョコレート1杯には約110kcalが含まれており、オレンジジュース1杯には約109kcalと、人体が1日に必要な葉酸の15%が含まれています。チョコレートやフルーツジュースは、エネルギー源となる優れた単純炭水化物です。

一日中元気でいたいなら、十分なカロリーを摂取する必要があります。チョコレートやオレンジジュース 1 杯、ヨーグルト 1 杯、新鮮なフルーツ 1 個でこの必要量を満たし、減量計画をより効果的に実行できるようになります。

7. 昼食の30分前に軽食を食べる

昼食時には、消化を助け、食欲を妨げない全粒穀物から作られたビスケット、パン、無糖ヨーグルト、果物などを食べるのが最適です。さらに、空腹感が減るので、より賢いランチの選択ができ、より健康的な食事を摂ることができます。

8. フィットネス後の補給に注意する

この時間になるとお腹が空いてしまいます。専門家は、どれだけ食べたいと思っても、むやみに食べない方がよいと指摘しています。そうしないと、せっかくの運動が無駄になってしまいます。本当にお腹が空いたときは、スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなど、タンパク質と炭水化物を含む食べ物を少量選んでください。その中で、タンパク質は筋肉の修復に体が必要とするアミノ酸を提供し、炭水化物は肝臓のグリコーゲンの回復を助けます。

9. 仕事の休憩中に軽食を食べるとリラックスできる

仕事のプレッシャーが強いため、多くの人は常に食べたいと感じています。実は、これは錯覚です。少し散歩することで注意をそらすことができます。どうしても食べたい場合は、リンゴや小さなニンジンを食べるのが一番です。低カロリーの食べ物を噛むと、顔の緊張した神経をリラックスさせることができます。

10. お腹が空いたら水を飲む

おいしい食べ物の誘惑に対する抵抗力が最も弱まり、食べ過ぎや飲み過ぎになりやすい時期です。

専門家は、体が脱水状態になりやすく、空腹感が増すので、食事をする前に水を飲むことを推奨しています。まだお腹が空いている場合は、ピーナッツバターやナッツを食べるといいでしょう。栄養価が高いだけでなく、満腹感も得られるので、エネルギー摂取量をコントロールするのに役立ちます。