簡単にウエストを細くする就寝前のエクササイズ7選

腰は普段あまり動かさない部位なので、脂肪がつきやすい部位です。限られた時間で、腰をフル活用して運動するにはどうすればいいのでしょうか？就寝の15分前が最適な時間帯です。就寝前に以下の15分間のウエストスリミングエクササイズを行うと、ウエスト周りの脂肪を素早く減らすことができ、ウエストをスリムに保つ効果もあります。ぜひ見に来てください。

動作1: 仰向けヒップリフト

仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の横に置き、足をベッドの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。これを10回繰り返します。支持力に応じて揚程を段階的に上げることができます。難易度を上げたい場合は、片足を地面につけたり、腹部に重り（枕や本など）を付けて練習することもできます。

動作2: うつ伏せ肩上げ

腕を前に伸ばしてベッドにうつ伏せに寝ます。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたまま、あまり力を入れないようにしてください。 10回繰り返します。

アクション3: 横向きリフト

横向きに寝て、左手で頭を支え、右手を前に出して体を支え、右足を上げてサイドレッグレイズを行い、左足を丸めます。体がまっすぐで、つま先が下を向いて、かかとが上を向いていることに注意してください。ゆっくり動いてください。このエクササイズを行った後に腰の側面に痛みを感じたら、正しく行っているということになります。それぞれの足で20回繰り返します。

動作4: 手と膝をついて足を上げる

ベッドの上でひざまずき、両手で体を支えます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。 10回繰り返します。

アクション5：お尻を突き出さずに引き締める

仰向けに寝て、足を上げ、膝を曲げ、ふくらはぎを地面と平行にし、足をリラックスさせます。両手を胸の前で交差させ、手のひらを肩の上に置きます。腹筋を収縮させ、頭を上げ、肩と背中と地面の間に約 30 度の角度を作ります。頭が地面につかない。息を吐くと下腹部が膨らみ、息を吸うと下腹部が収縮します。毎回約25往復。

アクション6: バックハンドクランチなし

仰向けに寝て、両腕を上げ、手の甲を地面に向けて、両手で重い家具や手すりをつかみます。足を曲げて、ふくらはぎをできるだけ地面に近づけます。腹筋を収縮させて腰を地面から持ち上げ、足を床に戻します。息を吐くと下腹部が膨らみ、息を吸うと下腹部が収縮します。毎回約21往復。

アクション7：V字クランチ

足を曲げ、足を揃え、腕を前に伸ばして尾骨のバランスを保ちます。背中をまっすぐにし、胸をリラックスさせてください。後ろに傾き、腕と脚を伸ばして、開始位置まで引き戻します。毎回11往復くらいです。

ウエストを細くするための食事：

体重を減らすには、就寝前のゴールデンタイムを有効活用するだけでなく、特定の食事原則にも従う必要があります。

1. 水をもっと飲む: 水にはカロリーが含まれておらず、満腹感が得られるので、食べる量が減ります。

2. アルコールの摂取量を減らす: ビールや蒸留酒は、体内のホルモンを増加させる可能性があります。このホルモンは、脂肪を腹部に移動させるホルモンです。お酒を飲むと、食べ物もより多く食べる傾向があります。

3. 食物繊維は満腹感を与えて体重を減らすだけでなく、便秘を防ぎ、ウエストや腹部が大きく見えるのを防ぎます。理想的な1日の摂取量は25〜35グラムです。

一方では美味しい食べ物が数多くあり、他方ではウエストはどんどん太くなり、お腹もどんどんぽっこりと出ています。どうやって選択すればいいのでしょうか?栄養士が最新の朗報を教えてくれました。おいしい食べ物は太らせないということです。科学的に食事をしていれば、よりスリムで健康になります。