手間を省いて痩せる3つのダイエット家事

運動は体重を減らすのに良い方法です。体重を減らすために毎日運動しているのに効果がない人もいます。半分の労力で 2 倍の効果を得るには、正しい減量方法を使用する必要があります。賢い運動はより効果的に体重を減らすのに役立ちます。ここでは、賢く運動して体重を減らす方法をお教えします。

毎日一生懸命運動しているのに、体重や体型が変化または改善していないことに気づいたら、頭を使って問題の核心を見つける必要があります。減量に成功した人の体験談を盲目的に学んだり、民間療法によるダイエッ​​ト法を信じたりするのは賢明ではありません。フィットネスコーチが辛抱強く答えを教えてくれます。おそらく、あなたの努力は単に「効果のない運動」なのでしょう。したがって、より短い期間で減量の結果を達成することはできません。

最も効果的な方法は、毎日少しずつ有酸素運動をし、自分に合った適切な時間と適切な活動を選択することです。それが不可能な場合は、少なくとも食後の血糖値の上昇を防ぐようにしてください。できることは食後に動くことです。もちろん、食後すぐに動かす必要はありません。通常は、胃が十分に動く30分ほど時間を置いた後、小腸が栄養を吸収し始め、小腸が吸収を開始してから約30分後に血糖濃度が上昇します。

アメリカのスポーツ研究機関が最近発表した研究によると、日常生活で意識的に体を動かす人は、水泳やサイクリングなどの有酸素運動を1日20～60分、週5日、6か月連続で行った人とほぼ同じ程度の体重や体脂肪の減少が見られるそうです。このような研究は非常に刺激的であるはずで、少なくとも夕食後にソファに横になってテレビを見ないように私たちを刺激するだろう。夕食後、家族は食卓を囲んで30分ほどおしゃべりをし、その後、各自にちょっとした運動を割り当てます。これが体重を減らす最も賢明で簡単な方法です。

${FDPageBreak}

庭や花のガーデニング

庭がある人は、夕食後に百歩譲って花や植物を生け、生活の気分を整えることができます。庭がないなら、家用に鉢植えの花を買って、水やりや剪定、肥料を与えましょう。ついでに体重も減ります。

部屋を掃除する

食後の片付けを習慣にしましょう。少し体を動かしてキッチンを掃除するくらいで十分です。食器を片付けてキッチン全体を掃除すると、額に汗がにじんできます。

お風呂を長めに

夕食後は30分ほど休憩してゆっくりお風呂に入りましょう。シャワージェルを塗ってゆっくりこするのも、かなりの体力を消費します。 夕食後、夫婦で30分ほどマッサージをすると、マッサージされる側はとても気持ちよく、マッサージする側にとっても良い運動になります。