速く歩くと脂肪が早く燃焼する

多くの女の子が減量に努力して疲れ果てていますが、結果は明らかではありません。減量は望みがないほど難しいのでしょうか?今日皆さんにお伝えしたいダイエット法は超簡単。女性でも仕事の行き帰りや買い物の時に行うだけでダイエット効果が得られます。ただ早歩きするだけ。一緒に見てみましょう。

どうやって早く歩くんですか？

正しい姿勢

ボディメイクを目的に早歩きをする場合は、早歩きの動きに注目しましょう。歩くときは、歩幅を大きくして早く歩き、腕を振り、頭と胸を上げてください。肩をリラックスさせ、腹筋を緊張させます。腕を体の近くまで振り、肘を楽に90度に曲げて握りこぶしを作ります。足が着地するときは、まずかかとから着地します。

大きな一歩を踏み出し、速いスピードで

早歩きの最大の特徴は、歩くよりもスピードが速く、歩幅も大きいこと！早歩きを始めたばかりの頃は、比較的ゆっくりしたスピードで大丈夫です。慣れてきてその状態になったら、徐々にスピードを上げていき、標準的な早歩きの状態まで到達します。

粘り強く

早歩きを長時間継続することによってのみ、減量の目標を達成することができます。 1日30分以上早歩きを続けることによってのみ、脂肪燃焼を促進できます。

早歩きによる減量効果を高めるコツ

1. 速く歩く、ゆっくり歩く

米国のオハイオ州立大学の研究によると、ねじりながら歩くことやさまざまな速度で歩くことは、通常のペースで歩くことよりも20％多くのエネルギーを消費することがわかりました。したがって、体重を減らすために非常に速いスピードで歩き続ける必要はありません。より速く歩くことも、よりゆっくり歩くこともできます。こうすることで疲れにくくなり、効果も高まります。

2. 速歩と蹴り法

キック動作と組み合わせた早歩きは、少ない労力で脚を細くするのに役立ちます。具体的な歩き方は、歩き方を調整し、蹴り動作や平らげる動作を増やし、より大きな動きと大きな歩幅を心がけます。しばらく歩いた後、小さく速い歩幅に変え、その後、再び大きな歩幅に戻ります。このように交互に行うことで、30分以上で脚を細くする効果が得られます。

3. ペースを上げる

体重を減らすには、歩く速度を上げるだけでなく、歩くペースも上げる必要があります。まず、背中と腰をまっすぐに伸ばし、胸を張り、両足の 10 本の指すべてを歩く方向に向け、一歩ごとに指を使って強く踏み出します。一歩ごとに全身の筋肉が動員され、体が跳ね上がるような感覚があるはずです。

4. 腕を振る

ハイキングのスピードの大部分は腕から生まれます。腕を振ることで生み出される力は、あなたを前進させ、より多くのカロリーを消費し、上半身を強化するのに役立ちます。歩くときは、肘を90度曲げて腕を前後に動かします。このとき、肩の力を抜いて自然に少し後ろに回すと胸が広がり、歩行効率が最大限になる最適な姿勢が保たれます。

特に、盲目的に「暴走」するのは合理的ではないことを覚えておくことが重要です。過度な運動は、身体に害を及ぼす場合があります。ほとんどの人にとって、週に 2 ～ 3 回運動することが推奨されます。夕食後 40 分、ジョギング、または早歩きを 1 時間行い、体が徐々に慣れるようにします。肥満の人にとって、適度な運動はさらに必要です。長時間のランニングやウォーキングは膝に慢性的な損傷を引き起こし、フィットネスの効果が得られなくなるからです。