おしゃれなヒップホップで健康的に簡単に体重を減らす

ストリートダンスは、人々を集中させ、強い関心を抱かせ、優雅でカジュアルな動きをさせます。同時に、ストリートダンスは中〜低強度の有酸素運動であるため、ダイエット効果もあります。1時間の運動で、体脂肪を消費する効果はかなり強力です。

また、ストリートダンスは小さな筋肉の運動なので、定期的に練習することで全身の協調性を高め、体の比率を標準化することができます。現在、深センの多くのフィットネスセンターではストリートダンスのクラスを開催しています。ワイドパンツとタイトなTシャツを着たおしゃれな男性や女性がたくさんいて、さまざまな手を振ったり腰をひねったりする動きに夢中になっているのを見ると、まるでディスコにいるような気分になります。

しかし、違いは、彼らの動きがよりリラックスしてカジュアルであり、よりシックで美しく、統一されていることです。彼らの顔は運動と健康の輝きに満ち、汗の粒がキラキラと光っています。

ストリートダンスを初めて練習するときに注意すべきことは何ですか？

ストリートダンスを習い始めるときは、いきなり練習量を増やすのではなく、段階的に進めていきましょう。通常、最初にウォーミングアップ運動を行い、体の関節や靭帯を伸ばすことになります。

特に、ジャンプ時の怪我を避けるために膝と足首の関節を十分に動かし、一定の強度と時間（できれば 30 分以上）の運動を行い、最後にさまざまなストレッチ運動を行って体をリラックスさせます。これら 3 つのステップに従うことによってのみ、より良い減量結果を達成できます。

年齢、体力、健康状態は人それぞれ異なるため、運動の強度も人によって異なります。 「運動強度」は一般的に「最大心拍数」として表現されます。ストリートダンスに最適な心拍数は次のように計算します。あなたが25歳で、運動をあまり行わず、平均的な体力があり、ダイエット運動としてストリートダンスを選択した場合、最大心拍数は220〜25 = 195であり、あなたに適した運動強度（運動心拍数）は（60〜75％×195 = 117〜146（回/分））です。

服装のヒント: 大きめの T シャツ、ポケットがたくさんある床まで届くパンツ、野球帽、タイトなベスト、スニーカーなど、すべて選択肢になります。ただし、ファッションと個性を追求する一方で、美学を無視してはいけないことを覚えておいてください。自分に似合わなければ、奇妙に見えて美しくありません。

HIP-HOP入門：リズム特性に合わせてHIP-HOPの音楽を選び、HIP-HOPのリズムに合わせて自由に踊ることができます。コーチから学ぶときは、コーチが動作を分解する手順に従ってください。たとえば、最初に下肢の動作を学び、徐々に上肢、頭などの動作を追加します。ゆっくりと始めてからスピードを上げ、成功を急がないでください。

ストリートダンスの分類

ヒップホップは、人々が最もよく接するダンスの種類です。ダンスのステップは大規模でシンプルですが、複雑なダンスの感覚を表現することができます。覚えやすく、踊るととても美しく見えるため、一般の人々の間で非常に人気があります。

ロボットダンスは、音楽のビートと自分の豊かな想像力に合わせて、体のさまざまな部分の筋肉や関節を使って素晴らしいダンスステップを生み出します。ストリートダンスの中でもさらに難しいタイプのダンスです。

ブレイクダンスも難しいダンスで、大きく分けて2種類あります。手、頭、体を使って地面の上で回転する「ビッグフロア」と、手足を使って地面を踏み、複雑で変化に富んだフットワークと、トリッキーな逆立ちを加える「スモールフロア」です。もちろん、ダンス中に行いたい動きを自由に合わせることもできます。

フリースタイルとは、様々な種類のダンスをミックスし、ダンススタイルに制約なく自由に踊る極上のダンスで、一般的なダンスの規範から外れた、個性的なストリートダンスともいえます。

ハウスは、ハウスミュージックに合わせて踊られるダンスで、複雑で魅惑的なステップを使います。ラテンダンスの腰のひねり、格闘技の宙返り、タップダンスの基本ステップ、バレエのターンなどと組み合わせることができます。とてもエレガントにもワイルドにもなります。