最も効果的な痩身エクササイズ

女の子なら誰でも、長くて美しい脚が必要なモデルになるという夢を抱いたことがあるでしょう。夢と現実の間には常にギャップがあることもありますが、それが私たちの夢の追求を妨げるものではありません。私たちは夢を実現するために最善を尽くします。それでは、脚の脂肪を減らすのに役立つエクササイズをいくつか見てみましょう。

ふくらはぎが太いタイプは3つある

ほとんどの人にとって、ふくらはぎが太くなる原因は局所的な脂肪の蓄積ですが、人によっては筋肉が発達し、筋繊維が太くなることが原因です。

脂肪が蓄積していても筋肉が発達している人も中にはいます。

無酸素性筋力トレーニングを長時間続けると、脚の筋肉が太くなります。

女の子が長時間じっと座っていると、脚に蓄積された老廃物を排出できず、脚の肥満につながります。ここでは、女の子のための脚痩せエクササイズの方法をご紹介します。

動き回ることが好きな人であれば、次の方法で足を細くすることができます。

1. 後ろに蹴る

足を後ろに蹴り上げる運動も内腿の脂肪を落とす方法の一つです。後ろに蹴るスピードは速すぎてはいけません。限界まで後ろに蹴った後、5秒間その動作を維持し、その後元の位置に戻って運動を繰り返します。毎回少なくとも10〜15回蹴ります。この動きはお尻を持ち上げる効果もあります。

2.自転車を後ろ向きに乗る

自転車を後ろ向きに乗ると、内腿の脂肪を減らすのに役立ちます。腰の力を使ってお尻を支え、足を空中に踏み出し、手を平行に保ちます。自転車を後ろ向きに漕ぐ動作を何度も繰り返します。

3. ヨガ

ヨガはストレッチ運動を通じて下半身の血液循環を刺激し、ふくらはぎのけいれんを予防するだけでなく、脚のむくみを改善し、脚の静脈血栓症の可能性を減らすことができます。パワフルなスピニングバイクに比べると、ヨガのエクササイズは静かで大量に汗をかきたくない女の子に適しています。もちろん、脚痩せ効果は比較的ゆっくりで、効果を実感するには3か月、半年といっ​​た長期にわたる継続が必要です。

怠け者なら、次の方法で足を細くすることができます。

1. 椅子またはベッドサイドに座り、両足をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎの間に枕または厚い本を置きます。この姿勢を 3 秒ほど保ち、その後下ろして 10 ～ 15 回繰り返します。

2. ベッドに仰向けに寝て、足をベッドに対して45度の角度で伸ばし、片方の足のつま先ともう片方の足のつま先を曲げます。これを交互に20～30回繰り返します。

3. ベッドに仰向けに寝て、足をベッドに対して90度に伸ばし、つま先をできるだけ伸ばします。 3秒間保持してから体を下げ、10〜15回繰り返します。