秋冬にダイエットするための9つの小さな戦略

お風呂に入る

温かいお風呂に入ると体温が維持され、新陳代謝が促進されます。冬に温かいお風呂に入るのは最高の楽しみです。ストレスの多い一日の後にストレスの多い気分を和らげ、目に見えない減量効果も達成できます。

全身をお湯に浸けると、毛穴が自動的に広がり、肌は外の寒さを完全に忘れます。汗をかきにくい季節でも大量の汗をかき、余分な脂肪を燃焼させて汗とともに排出し、爽快感を味わえます。同様に、足をお湯に浸し、ハンドウォーマーを使用すると、寒さが消え、体が温まり、血液の循環が促進されます。

時々タイトなセーターを着る

冬に体型を維持できない主な理由の1つは、衣服を重ね着するため、少し太っても見えなくなることです。しかし、この時期に体型維持を怠ると、着る服が減ったときに痩せるには手遅れになってしまいます。ぴったりしたセーターを購入して着ると、体型維持へのモチベーションが高まります。一方、ぴったりとしたセーターは肌に近いため、ゆったりとした服よりもはるかに暖かく、少し運動するだけで汗をかきます。この時、タイトなセーターは魔法のシェイプアップベルトのようなもので、自分のカロリーを使って余分な脂肪を燃焼させることができます。

日光を増やす

冬は太陽も怠け者ですが、体型を維持したり、ダイエットしたりしたいなら、怠けてはいけません！太陽が弱いからといって、日光浴の機会を惜しまないでください。

秋から冬にかけては屋外での活動が減り、日光も少なくなります。体の一部の機能が鈍くなり、脂肪が蓄積し始めます。より多くの日光を浴びると体が目覚め、活動している部分を動かすことができ、健康的な減量方法となります。

ペットと一緒に散歩しましょう

ペットの犬を飼おう！毎日、新鮮な空気を吸うために自転車に乗ることを思い出させてくれます。定期的に犬の散歩をする習慣を身につけることは、無意識のうちに体重を減らすためのしっかりした運動計画を立てるようなもので、他人に発見されることは容易ではありません。

ハーバード大学の研究によると、体重を減らすために必要な身体活動の量と強度は、それほど激しいものである必要はありません。

早歩きするたびに、愛犬のスピードをコントロールします。愛犬の指示に従って、呼吸が少し楽で会話ができる程度（心拍数約 120 回/分）まで、1 分間に約 100 ～ 120 歩のスピードで歩きます。 1日30分だけ行うと、2〜3か月後には顕著な結果が現れます。

ご飯の代わりにスープ

10 週間にわたり、少なくとも週 4 回食事をスープに置き換えると、体重の約 20% を減らすことができます。スープは胃に入った糜糜を胃壁にしっかりと密着させ、満腹感を高めるからです。食事の前にスープ一杯を飲むことが推奨されており、これにより100～190kcalの熱エネルギーの吸収を抑えることができます。一方、昼食時にスープを飲むと、最も少ないカロリーしか吸収されません。

体重増加を防ぐためには、昼食時にスープを飲むのが最適です。夕食にスープを飲みすぎるのはお勧めできません。そうしないと、すぐに吸収された栄養素が体内に蓄積され、簡単に体重増加につながる可能性があります。

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静かに脂肪を埋める

太った体型を隠すには、適切なボディシェイプ下着を選ぶことで問題を解決できます。リバウンドせずに減量するという目標を達成するためには、減量のためのツボ糸埋め込みを試してみることをお勧めします。最大の利点は副作用がなく、減量中でも元気でいられることです。

医師は肥満のさまざまな原因に応じてさまざまなツボを選択し、そのツボに糸を埋め込みます。 15日ごとに糸が体内に埋め込まれます。この糸は「生体タンパク質糸」と呼ばれ、体内に吸収されます。

ダイエット薬の服用、ダイエット、激しい運動など、すぐに効果が得られる方法とは異なります。ツボ糸の埋め込みの効果は比較的ゆっくりですが、プロセスは安全です。マッサージなどの方法と組み合わせると、外力の助けを借りて、効果はあなたをより喜ばせるでしょう。

減量は適度に行うべき

1 週間に 1 ～ 2 キログラム、1 か月に 4 ～ 8 キログラムの減量は安全です。この制限を超えると、人間の健康に影響を及ぼします。非科学的な減量は腎臓や心臓に損傷を与える可能性があり、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

冬に体重を減らすには無酸素運動を避ける

運動は常に体重を減らすために欠かせない方法です。しかし、冬は気候が寒く、爆発的な無酸素運動は身体に不快感を引き起こしやすいため、肥満体型の人には適していません。太りすぎや肥満の人は、毎日30〜45分間早歩きをすることが推奨されており、これにより最大100〜200kcalのエネルギーを消費できます。

暖かい環境に長時間留まらない

冬は一年の中で減量に最適な季節です。なぜなら、寒い環境で運動すると、暖かい環境で運動するよりもはるかに多くのカロリーを消費するからです。したがって、あまりに暖かい環境に長時間留まらないことが最善です。

なぜなら、エアコンや暖房は人の体を怠惰にし、リラックスさせてしまうからです。暖かい部屋では、交感神経を活発に保つために薄着にすると、脂肪を減らすのに役立ちます。