有酸素運動は脚を細くする良い方法です

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。世界中で人気のある健康的な運動となっています。音楽のリズムに合わせてエアロビックダイエットダンスをすると、脂肪を効果的に燃焼できるだけでなく、気分も上がり、音楽に合わせて楽しくダイエットできます。何を待っているのですか? 今すぐダンスを始めましょう。

重要なポイント: 各エクササイズを順番に、週 5 日、6 週間実行します。心拍数を高く保つために、各セットの間に必ず 32 回のステップアップを行ってください。テンポの速いトレーニングをしたい場合は、ヒップホップやポップミュージックでエネルギーを高めましょう。

1. 基本トレーニング（傾ける、握る、締める）

主なターゲット: 上腹部と下腹部

二次ターゲット: 腰

肩を前に傾けて、ゆっくりと円を描きます（傾けます）。

骨盤を引き上げて、お尻を軽く締め（圧迫）、腹部を引き締めます（締めます）。リラックスして開始位置に戻ります。 48 回繰り返します。つまり、8 ビートの音楽に合わせて 12 回繰り返します。

2. 高度なアクション

主なターゲット: 臀部、腹部

二次ターゲット: 背中上部、肩

足を腰の幅と同じ幅に広げ、腕を胸まで上げます。手のひらを外側に向けて、基礎トレーニングの傾ける、握る、締める動作をします。

左足を右足の方に傾け、腕を体の前に伸ばしたまま、ハンドルを回してまっすぐに立ちます。肘を曲げたままにしておくことを忘れないでください。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。

3. ブッダスクワット

主なターゲット: 太もも、臀部、ハムストリング

二次ターゲット: 腹筋、上腕三頭筋

椅子に座っているかのようにしゃがみ、両手を胸の前で合わせて祈る姿勢をとります。

立ち上がって体を少し左に押し、腕を下に伸ばして臀部を締めます。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。動作中は腹部を締めた状態に保ちます。

脚を細くする5つのステップ

まず、各ステップの長さを増やします

歩いて体重を減らすには？まず、背中と腰をまっすぐに伸ばし、胸を張り、両足の 10 本の指すべてを歩く方向に向け、一歩ごとに指を使って強く踏み出します。一歩ごとに全身の筋肉が動員され、体が跳ね上がるような感覚があるはずです。大きな歩幅で歩くときは、腕を前後にまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ大きく腕を振るようにしてください。

第二に、全力で一歩ずつ進んでください

私たちが「活発なウォーキング」と呼んでいるものは、「活発なウォーキング」を指します。活発なウォーキングは、体重を減らし、血糖値を消費するのに非常に明らかな効果があります。 「激しいウォーキング」は人体の筋肉の少なくとも50％を鍛えることができます。人体の筋肉の50％は下半身に集中しているため、「活発なウォーキング」は筋肉の総量を維持する効果があり、人体の骨の50％を鍛え、人体の神経の50％を刺激し、人体の経絡の50％をマッサージすることができます。

3つ目は、毎日一定の歩く時間を設定することです

毎晩7時に歩いてダイエットをするなら、その時間に運動しなければなりません。体重を減らすために歩くのに最適な時間は午後 3 時から午後 9 時までです (特に糖尿病患者はこれに従う必要があります)。

4番目に、毎日歩く距離を決める

通常、歩行距離は3キロメートル以上、時間は30分以上である必要がありますが、年齢に応じて調整することもできます。しかし、一度 3,000 メートル歩くと決めてしまうと、それを自由に変更することはできません。

5番目に、歩く頻度は毎日一定にする必要があります

歩く速度を毎回できるだけ一定に保つようにしてください。毎日、行列のようにリズミカルに「1、2、1」と歩くのがベストです。週5回以上、トレーニングサイクルは3～6か月です。