一晩中脂肪を燃やす2つの方法

一晩中脂肪を燃やす2つの方法

全体的に肥満気味の方でも、部分的にシェイプアップしたい方でも、この2つのエクササイズは寝る前にベッドに横になって行うのに最適です。就寝前のエクササイズとして活用すれば、心理的な負担なくボディシェイプを継続できます。

ボディシェイプエクササイズ

アクション:

仰向けに寝て両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます(膝は曲げたまま、肩や腕に力を入れないでください)。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待ってから、これを10回繰り返します。

追記:最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果:

膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。

ボディシェイプエクササイズ II

アクション:

ベッドに横になり、膝を軽く曲げ、両手で頭を抱えます(息を吸います)

両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点に達したら約10秒間停止します。

ゆっくりと体を下ろし、この動きを20回繰り返します。

効果:

この一連のエクササイズは、ウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成することができます。

<<:  楽しくダイエットする5つの方法

>>:  体型によってヨガの選び方は異なる

推薦する

脂肪を燃焼し、体重を減らし、肌を美しくする5つのDIYフルーツスリミングティー

外食が多かったり、甘くて脂っこいものを食べるのが好きな人は、胃や腸に一定量の脂肪や毒素が蓄積します。...

フルーツと野菜のジュースを一杯飲むと簡単に体重が減ります。減量に効果的なフルーツと野菜のジュースのリスト

体重を減らすのは難しいですか?間違っている!正しい方法を見つければ、簡単にダイエットできます。今日は...

なぜ高齢者は便秘になりやすいのでしょうか?便秘を解消するために何を食べるべきか

日常生活において、便秘は特に高齢者にとって非常に一般的な現象です。便秘は苦痛でどうしようもないもので...

「手を動かす」と脂肪はすべて消える

減量のためのマッサージマッサージによる減量は、特定のツボや体の部位に施術を施すことで、体重を減らし体...

肥満の子供はスープを飲み、食べたり飲んだりして体重を減らすべき

肥満児をこれ以上肥満にさせないようにするにはどうすればいいでしょうか?中医学の育児に関する記事では、...

女性にとってオートミールを食べることの利点 減量に役立つ3種類のオートミール粥

オーツ麦は高タンパク質で低脂肪なだけでなく、食物繊維も豊富で、ダイエットに良い食品として知られていま...

ベジタリアン食と減量に関する9つのよくある誤解を避けるべきこと

誤解1: 加工食品の量に制限はない多くのベジタリアンは、動物性食品成分が含まれていない限り、その食品...

冬に体重を減らして完璧なS字ボディを作る方法

寒い季節には必ず太りが伴います。来春には新しい自分を見つけたいと思いませんか?それでは、最も早く体重...

ベリーダンスは減量に役立ちますか?

ベリーダンスは体を鍛えるだけでなく、ダイエットにも役立つことはよく知られています。この種類のダンスは...

妊婦が体重を減らすためのヨガエクササイズ

妊娠は女性にとって特別な期間です。この期間中は激しい運動をすることは適しておらず、多くの減量方法を試...

ダイエットに欠かせない7つのおいしいフルーツ

今は冬ですが、美容を愛する女の子たちがスタイルを披露するのを止めることはできません。市場にはさまざま...

夏にダイエットするために運動をするときに注意すべきことは何ですか?

夏に体重を減らすコツは、何をするかではなく、何をしないかです。体重を減らして見た目を美しくするために...

浮腫を解消し、むくみ生活にさよならするための完全ガイド

適切な量​​の水を正しく適切な時間に、できれば夕食前に飲むようにしましょう。陳美玲博士は、「浮腫」と...

減量ダイエットを考案することは有益でしょうか?体重を減らすために何を食べるべきか

減量には主に 2 つの側面があります。1 つは運動、もう 1 つは食事です。3 つの部分は運動に依存...

トウモロコシダイエットにおすすめの食事

減量中は夜にあまり食べられませんか?心配しないでください。正しく食べれば、体重を減らすことができます...