ベリーダンスは体を鍛えるだけでなく、ダイエットにも役立つことはよく知られています。この種類のダンスは誰からも愛されています。ベリーダンスでスリミング効果を発揮する主な部位は、ウエスト、ヒップ、脚、背中、腕です。ほぼすべてのねじり動作にスリミング効果があります。しかし、ベリーダンスを学ぶ前に、ベリーダンスについていくつか理解しておく必要があります。 ベリーダンスのメリットと効果 ベリーダンスの動きやステップは非常に自然でカジュアルであり、身体にほとんど害を与えず、年齢や体型による制限もありません。ダンサーたちは、絶えず変化する速いリズムに合わせて腹部、腕、胸部を激しく動かし、音楽に合わせて非常に速いスピードで複雑かつ官能的な体の動きを披露します。ベリーダンスは主に腹部と腰の脂肪をターゲットにしており、体全体のラインを効果的に引き締め、腕、お尻、太ももの脂肪も簡単に減らすことができることがわかります。 ベリーダンスの注意事項 1. ダンスの前にウォームアップする ウォーミングアップは必須です。ベリーダンスの練習を始めるときは、クラスの前に、同様の動きの構造、リズム、強度でゆっくりとしたエクササイズをいくつか行うことを忘れないでください。これがベリーダンスの練習の始まりです。身体の動きは反射活動であることを知っておく必要があります。身体のさまざまな反射活動を調整するには、それを達成するのに一定の時間がかかります。これはただコップ一杯の水を飲む時間ではありません。頭と首から上肢、腰と下肢まで、体のすべての関節を動かし、筋肉と靭帯を伸ばして体の柔軟性を高めます。体がリラックスすると、コントロールと拡張が容易になります。これにより、運動効果が向上するだけでなく、筋肉の緊張などの傷害の発生を効果的に予防・軽減します。 2.ダンスのリズムは速すぎない ベリーダンスをするときは、リズムをマスターし、あまり速く踊らないようにしなければなりません。ベリーダンスのリズムは速すぎるため、ダンサーがリズムについていくのが難しくなります。これにより、動きがうまく完了できなくなり、不完全な動きとなり、スポーツ傷害を引き起こします。さらに、リズムが速いと、エアロビクス参加者の筋肉が過度に緊張して疲労しやすくなり、筋肉痛や捻挫などのスポーツ傷害を起こす可能性が高くなります。 3. 1時間以上踊らない ベリーダンスを踊るときは、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。一連の速いペースの動きの後は、ゆっくりとしたクールダウン運動を行って、心拍数と呼吸を調節します。初心者、運動経験のない人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分あたり130回程度になるはずです。運動時間は合計1時間を超えないようにしてください。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。 4.月経中は激しい運動を避ける ベリーダンスは骨盤内の血液循環を促進することで、月経不順や月経困難症などの婦人科疾患に一定の治療効果があります。ただし、女性は月経中は自身の体調に合わせて運動量や強度を調整し、動きながら腰を揺らすなどの激しい運動は避けるようにします。 ベリーダンスには適していません ベリーダンスはダンススポーツなので、肺活量には一定の要件があります。心臓病、高血圧、喘息、てんかんなどの病気を患っている人、または手術後に傷が治っていない人は、ベリーダンスの練習には適していません。 |
スリムな体型はすべての女性が追い求める目標であり、食事が成功か失敗かの鍵です。食事がコントロールでき...
おすすめの読み物: フルーツダイエットの8つの秘密のレシピを解明定期的な摂取:毎日摂取可能代表的な食...
S字型の体型を維持することは多くの女性の夢です。肥満を解消し、体重を減らして魅力的な曲線美を披露する...
減量は長くて大変な作業です。減量を成功させる鍵は、食事と運動をコントロールし、ライフスタイルを適切に...
今では、ダイエットによる減量が多くの人に好まれています。人生には、特定の食品が減量に役立つという格言...
ブラックリスト(購入しないでください) 1. クッキー、キャンディー、ケーキ - これらの食品は、ど...
諺にあるように、旧正月になると体重は3ポンド増えます。旧正月には親戚や友人が集まることはほとんどなく...
1. 体重を減らすには、運動するたびに大量に汗をかく必要があります。この考えは間違っています。発汗は...
次にお勧めするのは、1日1杯、週2~3回飲むことです。正午に飲むのが最適です。これは、人体の肝火と心...
最近では体調が悪くなったときに漢方薬を使って体を回復させようと考える人が増えています。漢方薬が体に与...
1. 空腹時に蜂蜜を飲む古来より解毒や美容に優れた効果があり、人体に必要なアミノ酸やビタミンが豊富に...
ホワイトカラー層の中には、運動に気を配らず、頻繁に食べ過ぎる男性社員もいるため、腹部の脂肪が日に日に...
記事は、1970年代に始まったこのスポーツは、太もも、ふくらはぎ、臀部の筋肉を鍛えるだけでなく、体の...
社会の継続的な発展に伴い、人々は身体の健康にますます注意を払うようになりました。多くの人が屋内または...
朝食は一日の中で最も重要な食事です。きちんと食事を摂らないと、一日中疲れを感じ、さまざまな病気にかか...