ダンベルヨガは夏のダイエットに必須

夏は好きですが、焼けつくような暑さで目が回ってしまうこともあります。でも、セミの鳴き声が聞こえ、青い空が見え、海を楽しむ準備ができたら、たくましい腕のおかげでサスペンダーやノースリーブの服を着ることが贅沢な夢になることに気づくでしょう。こんな時こそ、運動する時間を確保しましょう。ミヤさんはどうですか？今日はヨガと筋力トレーニングを組み合わせたダンベルヨガをご紹介します。

筋力トレーニングと聞いても怖がらないでください。ヨガの姿勢で動かずにいると、体をまっすぐに保つために脚と胴体の筋肉が非常に緊張した状態になります。このとき、手にダンベルを持っていると、上半身も緊張した状態になります。その結果、下半身が強くなり、柔軟性が向上し、姿勢がまっすぐになります。それだけでなく、ダンベルを追加すると、腕、肩、背中がより魅力的になります。また、上半身も強くしましょう！さらに、このヨガは非常に時間の節約になります!

ダンベルがなくても大丈夫です。代わりにミネラルウォーターを入れてください。一緒に体を動かしてダンベルヨガで夏までに健康で美しい体を手に入れましょう！

定期的に練習していれば、すぐに箱の底にあるおしゃれな服を着られるようになると思います。

次のダンベルヨガのポーズは非常にシンプルに見えますが、シンプルなヨガのポーズは、多くの場合、私たちの体に最も役立ちます。なぜなら、そのシンプルさゆえに、私たちはそれに固執するからです。そこで、ヨガでは、粘り強さが最も重要であることをお伝えしたいと思います。美のために一緒に戦いましょう〜

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ダンベルチェアポーズ

山のポーズで立ち、大きく息を吸い、息を吐きながら体を少し下げ、膝を曲げ、上半身をまっすぐに保ち、お尻と腹筋に力を入れ、肩をリラックスさせ、腕を自然に垂らし、手のひらを内側に向けて、ダンベルを持ちます。

肩のこりを和らげ、腰の微妙な歪みを矯正し、胸を十分に広げます。

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ダンベルバランスツリーポーズ

左足を右足の内側に置き、膝をできるだけ開いて視線を前方に向けます。右手のひらを外側に向けてダンベルを持ち上げます。左手のひらを内側に向けます。腹部、臀部、太ももの筋肉を引き締めて体をまっすぐに保ちましょう。呼吸を安定させましょう！ 5回呼吸したら、反対側に切り替えます。

体の一体感を高め、ふくらはぎの筋肉を強くしましょう！それをやった後は体が元気になったように感じます。

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ダンベルバードキングポーズ

左太ももの後ろ側を右太ももの前側に当て、左ふくらはぎを引っ掛けます。目は注視点に向かって前方を向きます。腰を少し下げ、ウエストと腹部を引き締め、肩をリラックスさせ、手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。腕を地面と平行に保ちます。

肩の弾力性を高め、下半身の筋肉を引き締め、全身の機能を強化します。バランスと協調性を養うのに最適なポーズです。

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ダンベル戦士III

左足を地面と平行に保ち、心の平穏と落ち着きを感じながら、腹部を引き締めます。右足を伸ばし、下を向き、手のひらを内側に向けて腕を後ろに上げ、ダンベルを持ちます。腰の筋肉を引き締め、呼吸を一定に保ち、3～5回呼吸したら反対側に切り替えます。

調和、バランス、強さの感覚を伝え、腹部の臓器を収縮させて強化し、脚の筋肉をより均一かつ強くし、体の活力を刺激して敏捷性を促進します。ランナーにおすすめのエクササイズ！腕を後ろに上げてダンベルを持つと、腕のラインがより美しくなり、「バタフライ」スリーブが軽減されます。

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ダンベルボートポーズ

ダンベルを両足の間に持ち、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。背筋を伸ばして、つま先を見ましょう。腹部に力を入れ、両手でダンベルを持ち、肩をすくめずに肩をリラックスさせます。呼吸を安定させましょう

腹筋と腰直筋を強化し、内臓をマッサージし、消化を促進します。ふくらはぎや太ももの余分な脂肪を効果的に減らし、お尻をシェイプアップ！

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ダンベル戦士のポーズ

ふくらはぎは地面に対して垂直になり、太ももは地面とできるだけ平行になるようにしましょう。つま先を地面につけ、膝をまっすぐに伸ばします。重心をできるだけ低く保ち、お尻の筋肉を引き締めます。肩をリラックスさせ、手のひらを互いに向けるようにダンベルを持ちます。腹部に力を入れ、上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて、安定した呼吸を保ちます。

このポーズは非常に激しく、すぐに体にエネルギーを与えます。膝、腰、肩に栄養を与えて強​​化し、首と腰をリラックスさせ、胸を広げて呼吸を改善し、肺に良い影響を与え、腰の脂肪を減らし、バランスと集中力を高めます。

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ダンベルスクワット

　　膝を曲げてゆっくりしゃがみ、背中をまっすぐに伸ばし、膝を横に開きます。腹筋に力を入れ、肩をリラックスさせ、腕を自然に垂らし、手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。 5～10回呼吸しながら保持します。

動きはリラックスして呼吸に合わせて行う必要がありますが、背骨はまっすぐに保ち、太ももは引き締まった感じにする必要があります。

腰、背中、膝、内腿の筋肉、子宮の筋肉を強化し、お尻を美しくし、体のバランス感覚を鍛え、老化を遅らせ、骨盤をリラックスさせます！

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ダンベルストレッチ

後ろの膝を伸ばし、両方のかかとを一直線に保ちます。左の太ももを地面と平行にし、つま先を前に向け、腰のストレッチを感じます。上半身を斜めのラインに保ち、肘を太ももに置き、ダンベルを持ちます。右上腕を右耳の上に置き、ダンベルを下に向けて、右腕と体を伸ばし、上または前を見て、3 ～ 5 回安定した呼吸を維持します。

強力なストレッチで脚の筋肉を強化します。腹部を引き締め、内臓をマッサージし、胸を十分に伸ばします。

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ダンベルランニングポーズ

左足を力強く伸ばし、重心を足の前側に少し移動させ、右太ももに締め付けられる感覚を感じます。胸をできるだけ開き、腕を後ろに上げて脇の下を締めます。ダンベルを持ち、下を向きます。体を少し傾けて、肩甲骨を内側に押し込むようにします。背中を斜めに保ち、腹筋に力を入れましょう！

猫背、背骨の湾曲、肩の垂れを矯正し、腕を鍛えて肩、首、背中の緊張を解消する効果的な方法です。下肢の筋肉を伸ばし、下肢の筋力を強化することはランナーにとって非常に有益であり、肥満の治療にも役立ちます。