デート中に体重を減らすためのヒント

立ったままできるエクササイズ

1. ヘッドループ

頭を力強くゆっくりと円を描くように回転させます。最初は前、右、後ろ、左に回し、次に前、左、後ろ、右に回します。運動中、頸椎から音が聞こえることがよくあります。このエクササイズは首の筋肉を強化するのに役立ちます。

2. 肩をすくめる

肩は頭とつながっている重要な部分ですが、普段はあまり動かす機会がありません。肩をすくめる運動には 3 つの種類があります。1 つは、片方の肩を上げ、もう一方の肩を下げることを繰り返し行う運動、2 つ目は、両方の肩を同時にすくめる運動、3 つ目は、首の周りで両方の肩を上下および前後に回転させる運動です。

3. 腕を上げる

買い物袋を一つずつ腕にかけると、実はちょっとしたエクササイズになります。両手で買い物袋をしっかりと持ち、腕を体に対して90度の高さまで上げます。この動きは肩を形作るのに役立ちます。

4.胸を鍛える

胸を鍛える - 腕を胸の前に伸ばし、肘のすぐ下で前腕をつかみます。両手を肘に向かって強く押します。できるだけ何度も繰り返します。胸の上部が鍛えられているのを感じるでしょう。

5. ヨガをする

目を閉じ、肩の力を抜き、顎を胸に近づけ、頭全体の重みが首と背中を伸ばすのを感じながら、深呼吸を3回します。顎を下げたまま、ゆっくりと頭を回して左肩越しに見て、首の右側が伸びるのを感じながら、さらに 3 回呼吸します。頭を中央に戻し、顎を下げたまま、頭を右肩に向け、首の左側が伸びているのを感じます。あと3回ゆっくり呼吸してください。時間があるときはいつでも、頸椎を鍛えるために繰り返してください。

6. お腹周りを細くするレザーバッグ

大きなハンドバッグはとても扱いにくいので、ハンドバッグを使って腹筋を鍛えるエクササイズをするといいでしょう。ポーチを腹部に当て、腹部を内側に引き込み、次に片方の手でポーチと一緒に腹部を押し、腹部が背中に近づくようにして緊張した状態を保ちます。 手で圧迫しながら下腹部を内側に引き、腹部が背中に向かって動くのを感じます。

座りながらできるエクササイズ

車の中に座っているときや、席で友達を待っているときは、次のような簡単なエクササイズを行うこともできます。

1. お尻を持ち上げる

まっすぐに座り、腰を上げます。この動作を正しく行うと、とても背筋が伸びたような感じがするでしょう。この動作を行う間は肩をリラックスさせ、1 から 10 まで数える間その姿勢を維持します。リラックスして、できるだけ何度も繰り返します。

2. 肩の腕

右腕を胸の前で交差させ、左腕の下に通します。まるで自分を抱きしめるかのように、右手が左肩甲骨に触れるようにします。肩をリラックスさせてください。ゆっくりと深く呼吸を数回繰り返し、呼吸するたびに肩の緊張をほぐします。私は怒っているときにこれをやります。本当に効果があります。

友達がデートに遅れたからといって怒るのではなく、この自由時間を有効に活用してダイエットや運動をしましょう。