夏の水泳ダイエット悪魔の辞書

水泳はバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、自由形に分かれています。初心者は通常、自由形または平泳ぎから始めます。動きの要点は次のとおりです。

◆フリースタイル

体の位置: 体をできるだけまっすぐに保ち、足を蹴れるように水面より少し上にします。

腕の動き: 水に入り、伸び、水を掴んで内側に漕ぎ、上方に漕ぎ、腕を動かします。

キック：足を揃え、膝を曲げすぎないようにして、下方向に蹴り上げます。呼吸：水から出たら頭を肩の方に向け呼吸します。浅い呼吸と深い呼吸があります。

リズム：6回キックし、各腕で1回ストロークします。

背泳ぎ

体の姿勢：耳はちょうど水中に浸かり、腰は水面のすぐ下、足は水面のすぐ上にあり、頭は安定しています。

腕の動き: 水に入る、水を保持する、下方向に漕ぐ、後方に漕ぐ、2 回目の漕ぎ、リセット、腕を動かす。

キック: 足を揃えて、交互に上下にキックします。膝は曲げても構いませんが、水面から出ないようにしてください。

呼吸: 片方の腕が動くときに息を吐き、もう片方の腕が動くときに息を吸います。

リズム：腕を1回ローイング、キックを6回。

◆バタフライ

体の位置: 肩は水平面上に、腰は水面に近く、腕より先に頭が水に入り、頭は低く保たれます。

腕の動き: 入り、外向きのストロークと保持、下向きのストローク、内向きのストローク、上向きのストローク、回復。

キック: 膝を曲げず、足を揃えた状態で開始します。かかとが水から出たら、下に向かって蹴り上げます。

呼吸：上昇時に呼吸を始めます。

リズム：腕を1回動かし、キックを2回。

平泳ぎ

体の姿勢: 頭と腰をできるだけ高く保ち、体を胸の位置に保ちます。

腕の動き：外側に引く、水を保持する、下に引く、伸ばす。

キック：脚を伸ばす、引っ込める、脚を外側に押し出す、脚を下方に押し出す、脚を内側に押し出す、脚を固定する。

呼吸: 腕を力強く内側に動かしながら呼吸します。

リズム: 腕を伸ばした状態でキックを完了することを確認します。