春に屋外でハイキングして体脂肪を落としましょう

自然の中で脂肪を落とす春のアウトドアハイキング

山に登る前にウォーミングアップしましょう

休息と適切な調整を経ると、心肺機能は部分的な機能から完全な機能へと変化し、同じ強度の運動を再び行うときに不快感を感じなくなります。

ウォーミングアップエクササイズ

1. 腰: 足を肩幅より少し広く開いて立ち、片方の手を自然に垂らし、もう片方の手を上に伸ばし、体を片側に曲げます。

2. 膝関節を動かす：膝を曲げ、膝関節に手を置き、時計回りに回転させます。次に反時計回りに回します。

3. 足首の関節を動かす: 片方の足に重心を置き、もう片方の足のつま先を地面につけて立ち、最初は時計回りに、次に反時計回りに回転させます。

山を下りた後はリラックス

運動後、体内で多かれ少なかれ副産物である乳酸が生成され、筋肉が硬直したり痛みが生じたりします。リラクゼーション運動は、血液中の乳酸の循環と代謝を促進し、できるだけ早く体外に排出することができます。

リラクゼーションエクササイズ

1. 立ち上がり、左手で木を掴んで体を安定させ、右手で左足首を掴んで後ろと上に向かって伸ばし、30 秒間静止します。ふくらはぎの筋肉を手で優しくたたき、反対の足に切り替えて上記の手順を繰り返します。

2. 足を広げて立ち、右足のかかとを地面につけ、つま先を上げ、膝を伸ばし、両手で膝を支え、30 秒間静止します。ふくらはぎの筋肉を手で優しくたたき、反対の足に切り替えて上記の手順を繰り返します。

ハイキングに行くのはいつですか?

午後5時から午後8時までが運動に最適な時間です。この時、人体の運動機能は最も強くなります。一日の活動の後、体は温まり、最も強い運動能力を持っています。ですから、有酸素運動をするのに最適な時間なのです。

編集者からのヒント:

1. 登山は早朝に行うことをお勧めします。強度は高すぎず、心拍数を120～140回/分に保つのが最適です。

2. 同時に、登山時には段階的な進歩の原則に従い、十分な水を飲むことに注意する必要があります。まずウォーミングアップ運動を行い、その後、一定の呼吸頻度に合わせて徐々に運動の強度を上げていきます。

3. 運動後は、手足から心臓に血液が戻るように体をゆっくり休めます。

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