出産後の下半身肥満を解決する8つのヒント

1. 簡単な脚のエクササイズ

方法 1: 片足で立ち、もう片方の足を壁に向かって上げ、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。これを 1 回につき 15 ～ 20 分間行います。

目的：脚のラインを引き締め、下半身の新陳代謝を促進します。

方法 2: 適度な硬さの柔らかいマットの上に横になり、両手を体の両側に置いて、両足を揃えてゆっくりと立ち上がります。足とマットの角度が 30 度になったら、この姿勢を 5 秒間維持し、ゆっくりと体を下ろします。1 日に 10 回練習します。

2. 座る姿勢や立つ姿勢を改善する

方法：長時間同じ座り方や立ち方をしない。特にオフィスで長時間座っている人やカウンター販売員は注意。頻繁に起きる

少なくとも 1 時間に 1 回は体を動かし、お尻や太ももを軽くたたき、簡単なストレッチ運動を行ってください。座るときも背中にクッションを置き、長時間足を組まないようにするのがベストです。

3. 正しく食べる

方法 1: 産後休業期間中は、「バランスの取れた食事」と「量より質」という食事の原則を守り、高カロリー、高脂肪の食品 (揚げ物、ケーキ、脂肪分の多い肉など) を避けるようにします。

方法2：漬物や塩辛いものは下半身の浮腫みを引き起こしやすいので、できるだけ避けた方が良いでしょう。緑豆、ハトムギ、冬瓜、ヤムイモなど、浮腫の解消に役立つ食品をもっと食べるとよいでしょう。

方法 3: 金春正医師の提案によると、一口分の食べ物を飲み込む前に少なくとも 10 ～ 20 回噛むことです。こうすることで、すぐに満腹感が得られ、ある程度は食べ物の摂取量を減らすことができます。

4. 幸せな気分を保つ

方法：妊娠準備の最初の6か月から、積極的に心身の健康を調整し、準備の整った妊婦になる必要があります。これは、健康な赤ちゃんを出産するのに役立つだけでなく、自分自身の健康をより良くケアするのにも役立ちます。妊娠中に体重が増えすぎず、出産後も幸せでいられるならそれでいいのでは？体調を回復するのはずっと簡単になります。

5. 肌を大切にする

方法 1: 体重を減らすだけでは十分ではありません。たるんだ肌や荒れた肌も非常に厄介です。そのため、妊娠前から腹筋運動を開始して、腹部の皮膚の弾力性を高めることができます。

方法2: 妊娠中は妊娠クリームを多めに塗る。

方法3：脚の角質をこまめに除去し、スキンケア製品を使ってマッサージし、脚を徹底的にケアします。

6. ヨガを実践する

方法: 少し面倒だったり、やり方が分からない場合は?運動したいなら、ヨガを練習しましょう。ただし、不適切な姿勢による身体への損傷を防ぐために、専門の指導者による指導を受ける必要があります。ただし、前提条件は、時間が許し、忍耐が目に見える結果につながることです。

7. 運動は不可欠

方法: ジョギング、水泳、早歩き、階段の昇降はすべて、下半身の減量に非常に役立ちます。ただし、各エクササイズは少なくとも 30 分間継続し、週に 3 ～ 4 回エクササイズを行う必要があります。さらに、スポーツによる怪我を防ぎ、筋肉が厚くなりすぎないようにするために、運動の前後に 10 分間のストレッチ運動を行う必要があります。

8. 排便を規則正しくする

方法：便秘は腹部の突出の主な原因であるだけでなく、体の代謝が悪いことも表すので、排便をスムーズに保つことが非常に重要です。毎日少なくとも2,000～3,000mlの水を摂取し、食物繊維を多く含む野菜や果物を多く食べ、関連する腹部のツボを頻繁にマッサージすることが推奨されます。