減量のためのフィットネスボールを使ったヨガ

ヨガ自体は、体型を整えるのに役立つ健康的な運動です。ヨガとフィットネスボールを組み合わせると、効果的な減量方法になります。それでは、最新のヨガとフィットネスボールを使った減量法を試す方法をご紹介します。

ボールの上に横になる

腕を伸ばして地面を支え、両足を揃えます。背中を伸ばし、片方の足をできるだけ高く上げ、下ろして反対側に持ち替えます。脚やお尻を細くする効果があります。

立っている

片足をフィットネスボールの上に置き、腕を曲げて頭の後ろで交差させ、ゆっくりと体全体を左に伸ばします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。ウエストを鍛え、ふくらはぎや腕を細くする効果があります。

ボールの上に座る

足を揃え、指を合わせて両手を上げ、深呼吸しながら腹部と胸を締め、体全体をできるだけ上に引き上げます。ウエストとお腹周りをスリムにし、姿勢を正します。

立っている

足をできるだけ広げ、左腕を上げ、ゆっくりと体を右に伸ばし、左腕が地面と平行になるまで右手でボールを持ち、深呼吸して数秒間その姿勢を保ちます。この動きは腰全体の強さを向上させることができます。

座っている

足を広げて開脚します。腕を伸ばし、フィットネスボールを両手で胸の前で持ち、持ち上げ、深呼吸し、体の重心をできるだけ後ろに傾けて、数秒間その姿勢を保ちます。ウエスト、腹部、脚、腕の余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

ボールの上に座る

片方の足を地面と平行になるまで上げ、同時に腕を上げ、その姿勢を数秒間維持します。ゆっくりと足と腕を下ろし、これを数回繰り返してから足を替えます。大臀筋をしっかり引き締め、腕を細くします。

ボールの上に横たわる

上半身をボールに対して真っ直ぐに置き、両手を地面につけます。両足を広げ、片方の足をゆっくりと地面と平行になるまで持ち上げ、数秒間その姿勢を保ち、反対側でも繰り返します。お尻と脚の筋肉を引き締めます。

地面に横たわる

足を揃えて、左足をフィットネスボールの上に置き、右足を曲げて地面に対して垂直に保ち、上半身を持ち上げて左足と一直線になるようにします。深呼吸して、数秒間ポーズを保ちます。全身の柔軟性を高めることができます。

コーチの友情のヒント:

1. ボールヨガは、ヨガとボールの弾力性と転がり特性を組み合わせた新しいフィットネスエクササイズです。体を伸ばし、バランスと柔軟性を高めるのに役立ちます。

2. ヨガボールはフィットネスやスポーツ用品を販売している場所で購入できます。直径1メートルのものは100元程度で、直径60センチのものはそれより少し安くなります。

3. 初心者は、コントロールしやすいという原則に基づいて、小さなボールで練習できます。経験豊富な人は、大きなボールに切り替えて練習できます。ボールが弾力性を持ち、挟んだり掴んだりしやすいように、ボールを 80% まで満たします。