無料の「貧乏人」向け減量法

ダイエットに関して、お金がない、フィットネスに適した環境がない、などと言って正当化する友人もいます。実は、これはまったくの間違いです。私たちは特別に「貧乏人」向けの 9 つのダイエット法をリストアップしましたので、ぜひご覧ください。

階段を上る

効果的なツボ：ふくらはぎ、太もも、お尻

週に3～4回、1回30分ずつ階段を上り下りすると、約400カロリーを消費し、ふくらはぎ、太もも、太ももの筋肉を強化できます。

実施方法：ステップ1～4を20回を1セットとして、片足につき2セット繰り返します。

ステップ1 体の右側に小さなステップを置き、右足をステップの上に置き、左足を地面に置きます。

ステップ 2 軽くしゃがみ、膝がつま先より前に出ないように曲げます。

注: これら 2 つのステップの効果は、ふくらはぎを美しくし、脚の脂肪を減らすことです。

ステップ3

右足に重心をかけて体重を支え、左足を外側に持ち上げて最高点で停止します。

ステップ 4 5 まで数え、左足を地面に押し戻し、一定回数繰り返したら足を交代します。

説明: この 2 つのステップは、臀部に蓄積された脂肪を除去し、臀部の筋肉を引き締め、臀部の脂肪を減らすのに役立ちます。

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歩く

効果ポイント：脚、腰

毎日、賑やかな街中を駆け回っていると、多くの美しいフィットネスプランが何度も棚上げされてしまいます。私たちには自分自身の美しさを形作る時間がないというのは本当でしょうか?いいえ！これらの「奔放に生きる」女の子たちのスリムな体型と輝く精神を見てください。そして、もう少しの粘り強さと勤勉さ、インスピレーションと諦めがあれば、すべてうまくいくと断言します。

食後約45分、時速4.8キロの速さで歩きます。カロリーが早く消費されます。食後2～3時間後に再度歩くと、より効果的です。

その場で走る

効果ポイント：太ももの筋肉を引き締める

屋内や廊下の1平方メートル程度の広いスペースを選び、その場で裸足で毎日15分間走ります。

ヨガ

効果ポイント：全身

インド発祥のこの古代フィットネス法は、週に 3 ～ 4 回行うと、筋肉を強化し、強靭性と柔軟性を高めるだけでなく、体をスリムに保つこともできます。

ダンス

効果ポイント：全身

週に3〜4回歌ったり踊ったりするのも減量の方法です。

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朝のエクササイズ

効果ポイント：全身、スムーズな呼吸

朝起きた後、約 20 分間の体操を行うと、その日の課題に対処するための精神を高めるだけでなく、若々しい体を維持することもできます。

縄跳び

効果ポイント：太もも、ふくらはぎ

十分なスペースがあれば、いつでもどこでも縄跳びができ、ゲームに減量を組み込むこともできます。

　塩療法

効果ポイント：全身

全身をぬるま湯で濡らし、粗塩を全身に塗り、マッサージしながら皮膚が赤くなるまで温めます。一般的には5～8分マッサージした後、38℃のお湯に20分ほど浸かります。

水を飲む

効果ポイント：全身

私たちはよくこう嘆きます。「ああ、ただの水を飲んでも太ってしまう！」実は、水を飲むことで太るのは浮腫みが原因です。塩分の摂取を控えれば、浮腫みは徐々に治まっていきます。逆に、水を使ってダイエットする方法を知っていれば、スリムに近づくことができます！

体重を減らすための多くの方法の中で、水を正しく飲むことは最も簡単で負担が少ない方法です。ここで飲む水は、高カロリーの飲み物ではなく、沸騰させた水やミネラルウォーターを指します。そうしないと逆効果になります。

毎日、起床後、朝食時、午前中、昼食前、昼食後、夕食前、夕食後に、それぞれコップ1杯ずつ、少なくとも2リットルの水を飲んでください。ゆっくりと飲むのが最適です。