146ポンドから109ポンドへ：ネットユーザーの美しい変身と減量行進

かつては、水を飲んでも太ってしまうとよく文句を言っていました。体重がなんと 146 ポンドに達したこともあるのです。しかし、科学的で合理的な食事と適度な運動で体重を減らし、ついには我慢できるようになりました。

体重は今109キロまで落ち、さらに減り続けています。この数字は、まだ多くの女性が躊躇する数字ですが、身長167センチの私にとっては、まだ比較的バランスが良い数字です。正しい方法を使い、それを継続すれば、誰でも体重を減らすことができると私は信じています。

1. 「太る」原因

2004年にひどい頭痛が頻繁に起こったため、医者に行って薬をもらいました。その結果、それ以来肥満に悩まされ、悪化する一方です。

当時、私は自分が少し太ってしまうのではないかと特に心配していたので、小さな白いネズミのように、ダイエット薬、ダイエットクリーム、鍼治療、ダイエットプラム、ダイエット機器など、さまざまなダイエット方法を必死に「テスト」してみました。ほとんどすべてを試しましたが、体重が減らないだけでなく、体が崩壊しそうになりました。

なぜなら、いわゆる減量クリームは、身体に非常に有害だからです（完全に個人的な意見です。麻薬の売人は気にする必要はありません）、特に胃に有害です。結局、ひどい胃腸の痛みのため、私はこの致命的な減量法をやめなければなりませんでした。ダイエットを決意した友人の皆さん、私の教訓を思い出してください。

その後、医師が処方した頭痛薬にホルモンが含まれていて、そのホルモンのせいで私が「太った」ことが分かりました。そこで、2006 年 6 月に頭痛薬の服用をやめましたが、ホルモンの副作用はすぐには消えず、私の体には脂肪がまだどんどん増えていました。 10月から胸の痛みが頻繁に起こるようになりました！

その後、病院で検査を受けたところ、血中脂質が高いことがわかりました。なんてこった、本当にパニックになりました。自分は本当に早老症なのだろうか、と自問自答し続けました。

そこで、特に複雑な気持ちになりパニックになったとき、私は友人のアドバイスを受け入れて、科学的な食事療法と適度な運動を組み合わせた新しい減量方法を試し始めました。その日から、私の食生活は完全に変わり、減量の旅が形になり始めました。 ${FDPageBreak}

2. 食事について:

朝食：スキムミルク入りオートミール

昼食：ゆで野菜、鶏肉、小鉢のご飯（または脂肪分の少ない料理を食べるようにしてください）

夕食：魚、野菜（またはトマトと豆腐のスクランブルエッグなど）

私は湖南省出身で、特に唐辛子が好きなので、どの料理にも少し唐辛子を加えます。そうすると、食べた後に満腹感を感じます。

3. スポーツについて:

食後2時間後に運動を始めました。太りすぎだったせいか、最初は運動するのがとてもきつかったので、もっと楽しくてリラックスできる「スクエアステップ」という運動を選びました。

最初はゆっくり歩き、その後スピードを上げます。左右に交互に動きます。この種の運動の最大の利点の 1 つは、腰と腹部を鍛え、腰と腹部の脂肪を減らすことです。

4. 生理期間を利用して体重を減らす:

月経周期に合わせて体重を減らすと、半分の努力で2倍の効果が得られます。姉妹の皆さん、仲の良い友達が来ると特にお腹が空くことに気づいたことがありますか？それは、私たちの体が代謝が速く、消化機能が優れているからです。

この時、カロリーの摂りすぎを避け、ご飯や揚げ物などの高カロリー食品を減らし、鉄分を含む食品や鉄分の吸収を高める植物性タンパク質を多く摂り、バナナや動物のレバーなどマグネシウムやビタミンBを含む食品を多く摂ると、代謝が良くなり、減量につながります。

さらに、私は減量を毎日の食後の定期的な運動だけに限定するのではなく、日常生活の中で減量につながらないいくつかの習慣を正すことにもっと注意を払い、仕事や生活の中で減量できるあらゆる機会を利用して減量の効果を高めています。

例えば、テレビを見るとき、長時間座っていると太ってしまうのではないかと思うので、テレビを見るときは立ち上がるようにしています。また、飲み物を飲みすぎると太ってしまうのではないかと心配なので、健康的で栄養価の高いジュースを自分で絞って飲んでいます。

私は階段を上るなどの日常的な運動も楽しんでいます。仕事の行き帰りには、階段をもっと頻繁に使い、エレベーターをあまり使わないようにしています。階段を数回上るのも、減量に役立つ良い運動です。

最も重要な点は、これらの減量エクササイズを継続できたことです。長期にわたる継続の結果、腹部の 3 つの脂肪の輪が消えました。

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5. おやつについて：

減量を始めてから、私はほとんど食べなくなり、甘いものもほとんど食べなくなりました。辛い食べ物と乾燥豆腐が好きです。 （豆は栄養価が高く、脂肪分も含まれていないので、安心して食べられます）。

6. 気分について:

良い気分を保つことも減量に非常に効果的です。どのようなプレッシャーや困難に直面しても、私は自分自身をより良い状態に調整します。このようにしてのみ、私の食生活に影響を及ぼさないことができます（私は以前は機嫌が悪いと極端に食べ過ぎていました。ハハ、おそらく私の友人の多くはこの悪い習慣を持っています）。

良い気分は、常に励ましと慰めを与えてくれます。特に、諦めそうになっているときは、良い気分がさらに必要になります。自分自身に励ましと慰めを与えることで、この停滞期を乗り越えやすくなります。

結論: ほぼ 1 年間の努力と粘り強さの末、ついに体重を 146 斤から現在の 109 斤まで減らすことができました。今後も粘り強く努力を続け、完璧な 100 斤以下に体重を減らすよう努力するつもりです。

私自身の減量の過程を振り返ってみると、上に挙げたポイントに尽きます。これを継続できれば、必ず減量の目標を達成できるでしょう。 さあ、姉妹たち！あなたも痩せられますよ！