体重を減らす近道があります：すぐにスリムになるための6つのヒント

天気は日に日に暑くなってきています。ダイエットしたい女性は急ぐべきです。多くの女性はダイエットが難しいと嘆いています。長い間頑張っても体重が減らないのは、近道を見つけていないからです。ダイエットへの近道を見てみましょう。

減量の近道

1. コンディショニングパックの摂取量を減らす

スーパーやコンビニエンスストアでは、さまざまな便利な調理済み食事パックを販売しています。通常の食事を食事パックに置き換える習慣がある場合、体内に過剰なナトリウムが蓄積されやすくなります。浮腫を引き起こしやすいだけでなく、体内に老廃物が蓄積しやすくなり、特に体に必要な通常の水分が排出されやすくなります。食事パッケージに含まれる食物繊維の量は比較的少なく、追加の野菜と一緒に食べないと、便秘を引き起こしやすくなります。

2. 定期的に背中をストレッチして体重を減らしましょう

筋肉質になりたくないですか？背中をストレッチすると基礎代謝が上がり、背中のラインも良くなります。日常生活の動作によって、背中の筋肉が緊張することがあります。筋肉が緊張すると、上向きのしわが目立ちます。筋肉をほぐすと、背中のしわを改善できます。簡単な腰のストレッチ運動では、まずひざまずき、お尻を足の甲に乗せ、手を前に伸ばし、背中を前に伸ばして伸ばします。この動きを 15 ～ 30 秒間維持します。一連の動作全体を 2 ～ 3 回繰り返して、背中の筋肉を伸ばし、硬くならずにリラックスさせます。

3. ごぼうをもっと食べる

ごぼうは減量中の人にとって非常に良い助けになります。ごぼうには大量の食物繊維と酵素が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促進し、体内のコレステロールを下げ、便の蓄積を減らすことができます。ごぼうに含まれる豊富な食物繊維は水溶性で、食べ物から放出されるエネルギーを遅くし、脂肪酸の分解を促進し、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。ごぼう茶を長期間飲むと、ごぼう茶に含まれるサポニンに発泡性があり、この泡がコレステロールや脂肪を吸収して取り除くため、体調が良くなり、太りにくくなります。シャボン玉が油脂を吸収して運び去るのと同じように、コレステロール、脂肪、サポニンの間でも同じことが起こります。

4. 箸や小鉢、お皿を使うのが大好き

大きなボウルや皿で食べると、食べる量も自然と増えます。逆に、小さなボウルや皿を使うと、食べる量も自然と減り、食べるスピードも遅くなります。食器を選ぶときは、スプーンを使うよりも箸を使う頻度を多くするのがおすすめです。スプーンで食べると、ついたくさん食べてしまいますが、箸を使うと、つまむ量も少なくなり、スピードも遅くなるので、食べる量をよりコントロールできます。

5. 手書きと写真付きの食事日記

多くの減量専門家や減量コースでは、食事日記をつけるように勧められます。小さなノートを使って、その日に食べたものをすべて書き留めることができます。思ったよりも多く食べていることに気づくでしょう。毎日自分で記録する習慣がない場合は、携帯電話のカメラ機能を使用して、毎日コンピューターの「食事日記」フォルダーに写真を保存して、同じ記録効果を達成することもできます。

6. 毎日10分間運動し、歩いたり、散歩したりしましょう。

運動は代謝率を高め、減量に非常に役立ちますが、多くの人は運動は疲れたときにのみ効果的であると考え、すぐにやる気をなくしたり、スタイルを良くしたいあまり途中で諦めたりします。考え方を変えて、1日10分の運動から始めてみてはいかがでしょうか。運動量は少ないですが、簡単に行うことができ、より持続可能です。数分の運動で、体は幸せホルモンを放出し始め、空腹を食べて埋めたいという欲求を減らします。

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脂肪かデンプンか？

人々が「脂肪」という言葉を検索するとき、自分の体の余分な脂肪を心配しているのでしょうか、それとも食べ物に含まれる余分な脂肪を心配しているのでしょうか?残念ながら、両方だと思います。

食べ物に含まれる脂肪は、人々がもっと食べたくなるおいしさの源の一つです。脂肪分のないケーキやタルトが柔らかくて魅力的だったり、脂肪分のない肉が香ばしくてジューシーだったり、脂肪分のない炒め物が香ばしかったりするなんて、想像しにくいですよね... 食用油が「コレステロールフリー」や「不飽和脂肪酸が豊富」と主張していても、食用油は脂肪よりも純粋な脂肪であるという事実は変わりません。

こういう言葉を聞くと、顔を覆ってため息をつく人が必ずいる。「脂のおいしさは味わいたいけど、体に脂はつきたくない」。脂肪を食べると本当に脂肪が増えるのでしょうか？専門家の中には、でんぷん質は太らせると言う人もいるのではないですか？

私が答えられるのはこれだけです。でんぷんと比較すると、食物中の脂肪は脂肪組織に入りやすいのです。真実はこうです - デンプンを食べると、それは吸収されて血糖に変わります。体はまずそれをカロリーとして消費する傾向があり、一方、食べた脂肪は脂肪細胞に蓄えられます。体はまず食物中の脂肪を分解し、その後血糖を使って脂肪を合成して蓄えるわけではありません。

これは、炭水化物は脂肪よりも早くエネルギーに変換されるためです。炭水化物は簡単に使える「現金」のようなもので、脂肪は蓄えておく「預金」のようなものなのです。現金を家に放置して使わないで、銀行に行って預金を引き出し、また銀行に行って現金を預けるというような愚かな人はいないでしょう。

したがって、体重を減らしたい場合には、食事に脂肪が多すぎないように注意する必要があります。脂肪は栄養素であるため、脂肪に含まれる必須脂肪酸は肌の健康を維持するために非常に重要です。

これは非常に重要で、脂肪が少なすぎると、さまざまな脂溶性ビタミンの吸収に役立ちません。したがって、魚、卵、牛乳、ナッツなどの天然食品からの脂肪は依然として摂取する必要があります。脂肪の多い肉を食べず、調理油を減らし、高脂肪のケーキやスナック、油分の多い主食を避けるようにしてください。

これら 3 つの理由はすべて科学的に正しいです。運動は減量に効果的であり、努力が報われることは地球上の誰もが知っています。唐辛子などのスパイスも、食物摂取量を増やすことなくカロリー消費量を増やすことができます。鍵となるのは3番目のポイントです。美人は米をあまり食べません。

前述のように、食物に含まれる脂肪が蓄積され脂肪に変換されるための前提条件は、体内の消費量を供給するのに十分な血糖値があることです。血糖値がそれほど高くない場合はどうなるのでしょうか?

体内に十分な炭水化物がなければ、必然的に脂肪がより多く消費されることになります。現金が足りないと、必然的に銀行カードを頻繁にスワイプしなければならないようなものです。したがって、砂糖や精製されたでんぷんを過剰に摂取すると、血糖値が高くなり、体脂肪の消費に非常に悪影響を及ぼします。

主食を減らせば太らないから、脂肪を多く摂っても大丈夫だと応援する人もいるかもしれません。

ある程度、これは真実です。しかし、実際に実装するのは少し難しいです。子供の頃から大量の主食を食べる習慣があるほとんどの人にとって、お粥、米、饅頭、麺類、ケーキを減らすだけでなく、パン、スナック菓子、ビスケットも食べないようにし、ジャガイモやサツマイモさえも制御する必要があります。このような生活は幸せなものではありません。