ディナーパーティーが何度もあっても問題ありません。脂っこい食べ物を避けるための7つのヒント

人々がなかなか帰らないまま正月休みが終わりましたが、春節はどうでしょうか？すぐ先に待っています！それまでに、親戚や友人とのさまざまな集まりが、間違いなく長い休暇全体を占めるでしょう。ダイエットしたい人にとって、これは単に自分のダイエットを妨げるだけです。もともと一人でいるときはダイエットについて考えることもできますが、パーティーのようなものに遭遇すると、ダイエットしたくても非常に困難になります。宴会に参加した後でも体重が増えるのではないかと心配している場合は、編集者がまとめた宴会に参加するための7つのヒントをすぐに見てください。毎日ディナーパーティーがあっても、肥満を恐れる必要はありません。

宴会のヒント1：宴会の前にビスケットを食べる

宴会に行く前に、ソーダクラッカー、トースト、フルーツなどをベースに食べるとよいでしょう。満腹感を高めると同時に、宴会で肉や脂肪の摂りすぎを防ぐこともできます。

宴会に出席する際のヒント2：野菜を多く、肉を少なく食べる

宴会では野菜をもっと食べましょう。野菜料理が少ない場合は、不足している食物繊維やビタミンを補うために、お皿に緑の野菜や果物をもっと盛り付けることをお勧めします。野菜と肉の割合は3:1～4:1に抑えると良いでしょう。こうすることで、脂肪を摂り過ぎても野菜に含まれる食物繊維と一緒に体外に排出されます。

宴会のヒント3：魚とスープを少量食べる

宴会では、脂肪の摂取を減らし、揚げ物を減らす必要があります。食べ物に小麦粉をまぶす場合は、外側の衣を取り除いた方がよいでしょう。スープ、ブイヨン、野菜ジュースを飲む量を減らすようにしてください。また、タンパク質やコレステロールの過剰摂取も避けてください。鶏肉、アヒル肉、肉などの動物性食品の過剰摂取は避けてください。そうしないと、体が酸性に傾き、疲労しやすくなります。カニ、ウナギ、エビなどの魚介類はコレステロール含有量が高いので、過剰に摂取しない方が良いでしょう。ビュッフェを食べる機会を減らすのが最善です。ビュッフェを食べると食べ過ぎてしまう傾向があり、胃腸や肝臓への負担が増えてしまいます。

おいしい夕食のためのヒント4：食べる量を減らす

休日になると、みんなで夕食をとるのが普通です。夕食会の宴会はたいていとても豪華です。豪華な料理とお互いの譲歩により、人々は食欲が旺盛になり、「食べ過ぎ」てしまうことがよくあります。食べ過ぎると、胃腸の不快感や消化器系の病気を引き起こしやすくなります。脂っこい食べ物を食べすぎて消化できず、脂肪が蓄積しやすくなります。したがって、それを防ぐ最善の方法は自己制御です。

宴会に参加する際のヒント 5: 飲酒は控えましょう。どうしても飲みたい場合は、氷を入れて濃度を下げましょう。

友人や家族が集まって食事をするときにお酒を飲むのは普通のことですが、飲酒は制限する必要があり、休日にもこの原則に従う必要があります。過度のアルコール摂取は、肝臓、脳、神経系、消化器系にダメージを与える可能性があります。減量が必要な人にとって、アルコールは高カロリーの脂肪キラーです。休日に飲酒すると、さまざまな事故を引き起こし、家族や自分自身に限りない苦痛をもたらす可能性があります。

そのため、編集者は休暇中はミネラルウォーターか無糖ウーロン茶を選ぶことを推奨しています。気分を上げるためにどうしてもお酒を飲まなければならない場合は、少量にしてください。氷をもっと入れれば、アルコール摂取量を減らすことができます。最後に必ずご飯を食べましょう。

宴会に出席する際のヒント6：菊茶がベストな選択

宴会では、多くの飲み物に高糖分や高カロリーが含まれていることが多く、減量には非常に不利です。飲み物を飲みたくない場合は、お茶やお湯に置き換える方が良いでしょう。濃いお茶を飲まないように注意してください。お茶にはタンニン酸とカフェインが含まれており、これら 2 つの物質は体内の食物の消化に影響を与えます。食事中および食後30分以内はお茶を飲まないようにしてください。食前にお茶を飲むのは少なめにするのがベストです。飲みたいなら菊茶などの薄茶を選ぶといいでしょう。

宴会のヒント7：食後すぐにフルーツを食べない

食後すぐに果物を食べるのは健康に非常に有害です。なぜなら、食べ物が胃腸管に入った後、消化されてからゆっくりと排泄されるまでに 1 ～ 2 時間かかるからです。食後すぐに果物を食べると、果物に含まれる果糖が前に食べた食物によって胃の中でブロックされ、腸に間に合わず、胃の中で発酵して有機酸を生成し、膨満感や下痢を引き起こします。これが長期間続くと消化機能障害を引き起こし、病気の原因となります。したがって、どうしても果物を食べたい場合でも、食後 1 ～ 2 時間待たなければなりません。

ヒント: 宴会に出かけた後は、宴会での脂っこさを和らげるために、軽めの食事、できればベジタリアン料理を中心にしてください。宴会で不足している野菜、果物、全粒穀物、大豆製品などを補い、全体的にバランスの取れた食事を維持してください。夕食が夕方の場合は、食後に40分以上散歩し、翌日の食生活を調整するのが最適です。

休日だからといって、好きなだけ食べないでください。これは健康に非常に悪いですし、さまざまな急性胃腸疾患につながりやすくなります。また、減量計画を直接妨げ、どんどん太ってしまいます。ですから、来たる春節休暇中は、口をコントロールし、食べる量を減らし、運動量を増やし、選択的に食べるようにして、体重が増えないようにしてください。