頑固な脂肪を除去するための8つの小さなポイント

1. 朝食前に鏡を見る

アメリカの研究者たちは、食事の前に鏡を見るのが好きな人は、鏡を見ない人よりも脂肪含有量が32％低い食べ物を選ぶことを発見した。彼らの結論は、女の子たちが食事中に自分の体型についてもっと考えれば、不健康な食習慣をやめる可能性が高くなるだろう、というものでした。

2. 脂肪摂取をコントロールする

お祭りの日には普段よりも余分な脂肪を消費しやすくなります。体型を維持し、体重を増やさないためには、毎日の脂肪摂取量が 80 グラムを超えないように注意してください。体重を減らしている場合は、脂肪の摂取量を 1 日あたり 40 ～ 50 グラムに減らす必要があります。

${FDPageBreak}

3. 軽食を許可する

休日には家族が集まってテレビを見たりおやつを食べたりします。欲求を満たすための最良のスナックは、低脂肪で低カロリーの食品です。たとえば、ピーナッツ（100 グラム = 脂肪 5 グラム）をポップコーン（100 グラム = 脂肪 5 グラム）に置き換えたり、塩をまぶしたスティック状のペストリーや、砂糖や脂肪を含まないクリスピーライスビスケットを選んだりします。

4. 体を過度に引き締めない

休暇中は忙しくて疲れているので、体は自然と痩せていきます。これを自分を慰めるために使う人も多いのです。しかし、研究者たちは、身体的および精神的ストレスが高いと体重が増える可能性が高くなることを発見しました。その理由は、人体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌し、脂肪が蓄積しやすくなるからです。そのため、休暇中は休息をとり、疲れすぎないように注意する必要があります。

${FDPageBreak}

5. 氷水を飲む

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。1 時間ごとにコップ 1 杯の水を飲むのが最適です。これにより代謝が促進され、体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。水、できれば氷水を飲んで、胃を動かしましょう。体温を上げるためにカロリーを消費します。休暇中はたくさん食べたり飲んだりするのは避けられないので、我慢するべきです。こうすれば、飲めば飲むほど本当に痩せられるんです！

6. コレステロールを下げるスナック

冬と春節の期間中、人々のコレステロール値は5％以上上昇します。休暇中、最高のおやつはオートミールです。作り方はとても簡単です。低脂肪牛乳またはヨーグルトにオートミールを加え、角切りにしたフルーツ、ドライアプリコット、レーズン、クルミの実を加えてかき混ぜるだけです。血糖値やコレステロール値を下げる効果がありますが、砂糖やシロップを加えないように注意してください。

${FDPageBreak}

7. チョコレートが入っているので、欲求を満たしてくれる

甘党は女性にとっての弱点のようです。欲張りな人は、ついチョコレートを一口手に取って一口で食べてしまいます。でも、そんなことはしないでください！コツを教えましょう。袋からチョコレートを一片だけ取り出し、ソファーにゆったりと座り、静かに口に含み、舌の上でゆっくりと溶かしながら、その素晴らしい味をじっくりと味わってください。決して一気に飲み込まないでください。これは、甘いものへの欲求を満たすだけでなく、甘いものを食べ過ぎるのを防ぐこともできます。

8. おへそと腹部を引き締める

お祭りの期間中、いつでもさまざまなおいしい食べ物やおやつが手に入るのに、私たちはどうすればいいのでしょうか? 手に入るものは何でも食べればいいのでしょうか?または、腹筋を引き締めるために次のエクササイズを試してみると、非常に効果的です。背中をまっすぐに伸ばし、おへそをできるだけ締めて、この緊張を 30 秒間維持し、その後 2 秒間リラックスします。これを3回繰り返すと、これらの食べ物の誘惑に抵抗できるようになります。