体重が増える理由は無数にありますが、太る原因となる以下の 3 つの食べ物は絶対に避けてください。

女性が太る理由は無数にありますが、最も重要なのは食事です。太る原因となる食べ物の中には、ダイエットをしたい人は避けるべきものがあります。今日は、体重増加の原因となる「スターフード」3つを編集者が紹介します。ダイエットをしたい人は、絶対に避けてください。

肥満につながる食習慣

自分を飢えさせる

中国には「一食で三人分は十分」ということわざがあります。たいていの場合、たっぷり食べた後は空腹になります。食事を抜くのはなぜ悪いことなのでしょうか?あなたが刑務所に閉じ込められ、看守があなたのことを思い出したときだけ食べ物を持ってきてくれると想像してみましょう。では、食べ物が配達されたらどうしますか?食料を備蓄しよう！なぜなら、次にいつ食べ物を食べられるか分からないからです。同様に、頻繁に大量に食事を摂った後に空腹になると、体は食べ物を蓄える習慣を身につけ、それが直接的に体重増加につながります。

朝食を抜く

朝食は私たちにとって非常に重要で、代謝を促進します。朝食を食べてから8時間以内に、体内の脂肪がより速く燃焼します。この最初の食事を抜くと、一日の代謝が乱れ、その結果は想像に難くありません。

食べるのが早すぎる

満腹かどうかは胃が判断するのではなく、脳が「十分に食べた」という信号を送っているということを知っておく必要があります。残念ながら、脳と身体のつながりには 20 分の遅延があります。つまり、実際に食べてから 20 分後に初めて効果を感じることになります。早く食べると、脳に満腹だと伝える機会を与えないため、より多く食べてしまいます。したがって、食事はゆっくり噛んで食べる必要があります。

十分な水を飲まない

代謝には脂肪を「燃焼」するための水が必要なので、十分な水を飲まないと太ってしまいます。通常の状況では、人は 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があります。

実際、体重を減らすには、どれだけ食べるかではなく、どのように食べるかが重要です。良い食習慣を身につけることができれば、辛いダイエットをしたり、ダイエット薬に多くの時間とお金を費やす必要はありません。

たっぷり食べる

私たちの多くは、さまざまな理由でディナーパーティーに行きます。結婚披露宴で友人に食事に招待されたとき、お腹いっぱいになるまで食べないと自分をがっかりさせてしまうような気がします。専門家はこれを肥満の重要な原因だと考えていることを、あまり知られていない。食べる量が増えれば増えるほど、同じ時間内に消化しなければならない量も増えます。しかし、消化できる食物の量には限りがあり、残りの食物は排泄されるか、脂肪として体内に蓄積されます。

現在最も人気があるのは、1日に5〜6回食べることですが、これは実際にはもっと理にかなっています。より頻繁に食べると、体は 10% 多くのカロリーを燃焼できるようになります。したがって、そのような食習慣を身につければ、体重を減らすのは非常に簡単になります。

砂糖 カフェイン

糖分が多すぎる食品を食べると、体内の血糖値が上昇し、過剰なインスリンの生成を促し、体の代謝に悪影響を及ぼします。この悪影響は、体内に蓄積される脂肪が増え、それを「燃焼」するのが難しくなるという形で現れます。

カフェインは砂糖と同じように体に影響を及ぼし、血糖値を上昇させ、脂肪の燃焼速度を遅くします。したがって、本当に体重を減らしたいのであれば、砂糖とコーヒーを避けた方が良いでしょう。

最も太りやすい食べ物3つ

1. ジュース

毎日の食物繊維をいつでも補給できますが、ジュースは間違いなく良い選択です。しかし、絞りたてのジュースでも、味を保つために砂糖が多すぎることに気づいたことがありますか?自分でやらない限り、ジュースを飲んでも太らないようにするのは難しいです。

ヒント: 私たちのオフィスにはジューサーがあります。上司の心遣いに感謝します。毎日果物を持っていきましょう。食べるのが面倒なら、自分でジュースを絞ってもいいですよ。安いですよ。

2. インスタントラーメン

インスタントラーメン1袋のカロリーは470カロリー（100グラム）です。ご飯2杯分にほぼ相当します。

多くの人は休暇中に自宅で料理をするのが面倒なので、お腹が空いたときにインスタントラーメンを食べるだけです。インスタントラーメンは純粋なカロリー食品であり、栄養価がなく、塩分が多すぎ、肝臓に有害な保存料や香料が含まれていることを知っている人はほとんどいません。

ヒント: まずインスタントラーメンを小さな鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、その後水を捨ててさらに熱湯を加えます。このように食べるとカロリー摂取量を減らすことができます。しかし、何はともあれ、インスタントラーメンを食べる量を減らす方が良いでしょう。

3. 豆腐

豆腐自体には何の問題もありませんし、白い豆腐には全く何の問題もありません。塩、醤油、砂糖、さらには卵黄やカニ卵を理由もなく加えると、料理の本質は完全に変わります。言うまでもなく、揚げたり油で揚げたりした豆腐は健康的な食事には不向きです。

ヒント: 臭豆腐は食べられないようですが、幸いなことに私は日常的にあまり食べません。怖がらないで、怖がらないで！