便秘のときは何を食べたらいいですか？便秘を効果的に解消する7つの食品

便秘の場合、一番大切なのは食生活に気を付けることです。食生活を調整し、より軽い食べ物を摂取することによってのみ、便秘をよりよく解消することができます。では、便秘のときは何を食べたらいいのでしょうか?以下では、便秘を解消できる食品を7つ紹介します。

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

スカッシュ

ズッキーニには下剤効果もあることをご存知ないかもしれません。ズッキーニにはセルロース、リグニン、ペクチンなどが多く含まれています。これらの物質は消化酵素では分解できませんが、胃腸の運動を促進し、便の排出を促します。さらに、ズッキーニは94%以上が水分で、低カロリーでビタミンAが豊富な食品です。残りのビタミンやミネラルは冬カボチャと似ていますが、カリウムとマグネシウムの割合が高く、品質は冬カボチャよりも優れています。

全粒穀物

便秘に効く食べ物は何ですか？全粒穀物は欠かせません。現在、全粒穀物を食べることの利点に気付く人が増えています。全粒穀物は栄養価が高いだけでなく、腸の運動を促進し、便秘にも良い効果があります。全粒穀物をお粥にすれば水分補給もできるので一石二鳥です。

サツマイモ

サツマイモの皮をむき、洗って小さく切ります。切ったサツマイモを鍋に入れ、サツマイモの表面がかぶる程度の水を少し加えて、火が通るまで煮ます。サツマイモが煮えたら、牛乳を注ぎ、沸騰させます。適量の白砂糖を加えてよくかき混ぜてからお召し上がりください。この方法は、頻繁な便秘や頑固な便秘に非常に効果的です。

ナット

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。

食物繊維

食物繊維は確かに便秘を解消しますが、腹部膨満や腹痛を引き起こすこともあります。胃腸の働きが弱い人は、食べ過ぎると胃腸を刺激する可能性があります。食物繊維が豊富な食品のすべてが下剤効果があるわけではありません。例えば、ヤムイモは体を温める性質があり、食べ過ぎると便秘を悪化させる可能性があります。

キウイ

関連研究によると、キウイフルーツを毎日食べる人は、食べない人に比べて1か月で排便量が2倍になるそうです。これは、キウイフルーツには食物繊維が豊富に含まれており、人間の胃腸管の消化を助け、腸内の多くの有害物質や脂肪を吸収して除去することができ、便秘の人に適しているからです。