減量中は、食事で次の6つのポイントに従う必要があります

体重をうまく減らすには、運動に加えて食事も特に重要であることは誰もが知っています。減量中の食事について話すとき、多くの人は、脂肪を消費して望ましい減量効果を達成できるように、食事をコントロールして食べる量を減らすか、あるいはまったく食べないほうがよいと考えます。しかし、実はダイエット中は食事もとても重要です。盲目的にダイエットしたり食べ物を選んだりすると、ダイエット効果に影響します。そのため、ダイエット中は次の点に注意する必要があります。

減量中の食事で注意すべきことは何ですか?

1. 少量の食事を頻繁に摂る

少量の食事を頻繁に食べることは、どんな状況にも適しており、比較的一般的なダイエットです。減量したい人にとって、1回の食事の摂取量をコントロールし、1日の食事回数を増やすことで、一度に食べ過ぎて体内に脂肪やカロリーが蓄積され、減量の失敗につながるのを防ぐことができます。

2. 新鮮な果物や野菜をもっと食べる

果物や野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、水分を補給し、新陳代謝を促進します。新鮮な果物は毎食食べるべきです。ただし、マンゴー、ライチ、リュウガンなど糖分の多い果物は食べ過ぎないように注意してください。

4. 朝食を時間通りに食べる

食事の回数を減らすことで、特に朝食を頻繁に抜くことで体重を減らせるとは思わないでください。朝は一日の調子を整えます。一晩たっぷり眠った後、腸内の食物が消費されます。このとき、腸は機能するために食物を必要とします。体には代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに十分なエネルギーがあります。朝食を食べないことを頻繁に選択すると、その日の代謝が低下するだけでなく、空腹のために昼食時により多くのものを食べることになります。

5. 粗粒穀物を適度に食べる

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動を促進してすぐに満腹感を与えてくれるので、一度に食べ過ぎてしまうことがありません。さらに、全粒穀物には代謝を改善する鍵となる微量元素や植物栄養素が多く含まれています。

6. コンビニ食品を減らす

さまざまなコンビニ食品は主に炭水化物で構成されています。炭水化物を摂りすぎると、カロリーに変換されて体内に蓄積され、体重増加の原因になります。さらに、さまざまなコンビニ食品に含まれるトランス脂肪酸は、体の代謝に影響を与え、減量効果を低下させます。したがって、インスタントラーメンや西洋のファーストフードなど、さまざまなコンビニ食品を日常的に昼食の代わりに使うことはできません。

ご注意：減量中は食事が非常に重要です。上記の点に注意するだけでなく、ビタミンやタンパク質などの関連する栄養素を補給する方法も知っておく必要があります。タンパク質は筋肉の代謝を良くする栄養素です。体内のタンパク質が不足すると代謝が低下してしまうので、良質なタンパク質を補うためにタンパク質を多く含む食品を多く食べるようにしましょう。魚、鶏肉、赤身の肉、卵などの食品に含まれるタンパク質は、高品質のタンパク質です。