横になりながら体重を減らすことはできますか？ソファでダイエットして夢を叶える8つのエクササイズ

今日は、編集者があなたにソファでできる簡単なダイエットエクササイズをご紹介します。外の寒さを感じることなく、家にいるだけで簡単にダイエットできます。一緒にソファでできる簡単なダイエットエクササイズを学びましょう！

1) 椅子に並んで座り、足を少し開きます。両手に小さなダンベルを持ち、伸ばして少し持ち上げます。背筋を伸ばし、前を向いて、自然に呼吸します。

2) 息を吸いながら、肘を曲げて90度の角度で上向きに保ち、次に肘と肩が同じ線になるように拳をまっすぐ上に上げ、背中をまっすぐに保ち、脚と腹筋を締めます。

3) 次に息を吸いながら、ゆっくりと手を伸ばして上に押し上げます。頭と背中はまっすぐにし、目はまっすぐ前を向きます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、その後ゆっくりと手を下ろします。この動きを数回繰り返します。

4) 椅子に座り、頬を寄せて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。左手を体の前に置き、体の右側を支えます。右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

5) 息を吸いながら右手を伸ばし、腕と体を一直線に保ち、頭を平行に保ちます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 回呼吸しながら動きを保ちます。

6) 次に、右手と左手をそれぞれ横に開き、両手を体の両側に平らに置き、両手を地面と平行にして同じ線上に置き、自然な呼吸を 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側に切り替えて前の動作を繰り返します。

7) 両手でタオルの両端をつかみ、背中の後ろにタオルを置き、左手を左に伸ばし、その力を使って右手を曲げます。背筋をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

8) 息を吸いながら、左肘を曲げて体側に持っていきます。右手でタオルの片方の端をつかみ、肩と腕の筋肉が伸びるのを感じながら上方に伸ばします。この動きを約 20 回呼吸する間維持し、反対側でも繰り返します。

ソファでダイエット運動をするときは、すべての動作をきちんと行うことを忘れずに、同時に、運動時間が30分以上あることを確認して、体が体水分ではなく体脂肪を消費するようにしてください。船員は家にこもっている女の子ではスリムな生活を楽しむことができません。このようにすれば、寒い天候を経験しなくても、同時に体重を減らすことができますか？