便秘のときに早く排便するにはどうすればいいですか？ 早く排便するための6つのヒント

便秘はとても厄介なものです。数日間排便がないと、胃や腸に一定の量の便が溜まってしまいます。したがって、便秘を解消することは必ず行うべきことです。では、便秘のときに早く排便するにはどうすればいいのでしょうか?ここでは便秘を解消するための6つの方法を紹介します。

残留物の多い食品をもっと食べる

特にセロリやネギなどの食物繊維が豊富な新鮮な野菜。なぜなら、このタイプの食品は、人体に豊富なビタミンCを提供できるだけでなく、腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を加速させ、便を体外に排出しやすくするのに十分な食物残留物も提供できるからです。

刺激の強い食べ物を食べ過ぎない

標準体重で血中脂質が低い便秘患者は、油分の多い食べ物をより多く食べることができます。血中脂質が高い人は、調理時に植物油を多く加えることができます。また、条件が許せば、リンゴやナシなどの新鮮な果物を多く食べることもできます。また、ハチミツやシナモンには腸に潤いを与え、排便を促す効果もあります。一般的に、唐辛子、濃いお茶、アルコールなどの刺激性の食品は排便を促進しないので摂取すべきではありません。

適度な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気を害し、長時間座ると肉体を害する」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘から回復することができます。

アミノ酸を飲むことをお勧めします

便が腸内に長く留まると、有毒物質が生成されます。これらの有毒物質が肝臓の解毒能力を超えると、過剰分は血液循環を通じて広がります。脳に入った毒素は中枢神経系を毒し、大脳皮質の正常な活動を妨げ、記憶喪失を引き起こします。プロバイオティクスとプレバイオティクスが含まれており、胃腸機能を改善し、便秘を緩和し、記憶力を向上させます。

毎日ヨーグルトを2杯以上飲む

ヨーグルトは胃腸機能の調整に最も効果的で、下剤の乱用によって引き起こされる腸機能障害を治すことができます。必ず2週間以上継続してください。期間が長いほど効果は高まります。生きたバクテリアを含む純粋なヨーグルトでなければなりません。薄めたヨーグルトドリンクは効果がありません。

バナナを食べるときは辛い食べ物を避けましょう

人は年を取るにつれて、消化器系に障害をきたします。多くの人は仕事と休息のスケジュールが不規則で、昔から辛い食べ物が好きなため、内分泌障害に陥りやすいのです。毎日の食生活を調整し、ベジタリアン料理を増やし、辛い食べ物を減らす必要があります。バナナは便秘治療に効く「果物の王様」です。バナナには比較的多くのカリウムが含まれており、腸の蠕動運動を促進します。さらに、バナナ自体にはペクチンが多く含まれており、便通を速めるのに役立ちます。