体重を減らすための4つのウォーキングスキルをマスターしましょう

多くの人が体重を減らすことを考えるとき、ジムの会員になることを考えます。しかし、ジムに通って運動を続けることができない人もおり、そうなるとカードを無駄にするだけでなく、減量の効果も得られません。実は、日常生活の中で運動の頻度や幅にもっと注意を払っていれば、ウォーキングなどジムに行かなくてもダイエット効果を得ることができます。歩くことは体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らす道は一夜にして達成できるものではないため、忍耐も必要です。

では、ジムに行かずに体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

1. 早く歩く

仕事が終わるとすぐにゆっくり歩いたり、バスに乗ったりするのが習慣になっている人もいます。実は、ゆっくり歩いたり、まったく歩かなかったりすると、歩いてダイエットできるチャンスを無駄にしていることになります。なぜなら、同じ時間でも、速く歩くとゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費するからです。このとき、体内の脂肪が燃えているのがはっきりと感じられ、呼吸が速くなります。これは、日常生活の一部として中程度の強度の運動時間を埋めることに相当します。ゆっくり歩くと、同じ時間で速く歩くよりも消費するエネルギーがはるかに少なくなるため、速く歩くと脂肪をより早く減らすことができます。

2. 長時間歩く

今日では、多くの人がさまざまな交通手段を利用することに慣れており、道路を歩くのに費やす時間が大幅に短縮されています。実際、十分な時間があれば、通勤に歩いて行くこともできます。歩く時間が長くなればなるほど、全身が運動されていることがわかります。交通費を節約できるだけでなく、体重も減ります。同時に、環境に優しい移動にも貢献します。まさにウィンウィンの状況です。したがって、歩いて行ける場合は、車での移動を選択しないでください。

3. 大きくする

ここで「大きく歩く」とは、歩くときに歩幅を大きくすることを意味します。歩く幅を広げることで、体のあらゆる部分の筋肉が伸ばされることが分かります。このとき、自分の力強さを感じ、汗が流れ、脂肪が燃焼する感覚を体験できます。小さなステップを踏むと、この感覚は大幅に軽減されるか、または経験することが困難になり、減量の効果は最小限になります。

4. よく歩く

歩くときも、比較的正しい姿勢を保つ必要があります。最近は、歩きながら携帯電話をいじる若者が多く、時間が経つにつれて猫背の姿勢になりやすくなります。歩くときは、背筋を伸ばして腹を引いた姿勢を心がけましょう。同時に、携帯電話を置いて、目の前の道路状況に集中しましょう。この方法によってのみ、歩くことによる一定の減量効果が得られ、さらにはより良い体型を手に入れることができます。これにより、不注意な歩行による他の事故に遭遇するリスクも防止されます。

もっと歩き、もっと運動すれば、環境に優しい方法で体重を減らすこともできるかもしれません。減量は特に難しいことだと感じる人が多いですが、良い習慣を身につけ、歩く機会や頻度を増やすなどの日常的な活動を行えば、ジムに行かなくても減量効果を得られる減量の専門家になることもできます。