ダイエット中の食事ではこの3つのポイントに気をつけましょう！

人生において、早く体重を減らすために、ダイエットや食事を抜くなど、より過酷な減量方法を選択する人もいます。これらの減量方法は体重を減らすことはできるかもしれませんが、栄養失調を引き起こし、健康に影響を与えます。これらの不健康な減量方法はお勧めできません。科学的で健康的な食習慣を身につければ、健康を維持しながらゆっくりと体重を減らすことができます。

体重を減らしながら健康的に食べるにはどうすればいいですか?

1. 高タンパク質食品を食べる

タンパク質は人体にとって必須の栄養素です。有機化合物であり、胃や腸に入ると、胃にホルモンの分泌を促します。このホルモンは食物中の脂肪やタンパク質に分布し、それによって人々の食欲を抑制します。一定量の高タンパク質食品を摂取することは、体重を減らす良い方法です。食べる量を減らすだけでなく、十分なタンパク質やその他の栄養素を体に補給することもできます。

2. 粗い穀物を適度に食べる

人々の生活環境が向上するにつれて、毎日の食卓に並ぶ主食は、蒸しパンや米などの精製された穀物がほとんどになりました。実際、全粒穀物や雑穀は体に多くのメリットがあります。特に食物繊維が豊富で、カロリーが非常に低いため、カロリーを摂りすぎなくても満腹感を得ることができます。それだけでなく、全粒穀物に含まれる食物繊維は胃腸の消化機能を強化し、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。一般的な全粒穀物には、トウモロコシ、オート麦、大豆、ジャガイモなどがあります。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

太りすぎの人は食欲旺盛で、毎食たくさん食べてしまうことがよくあります。実は、この食習慣は減量に役立たず、脂肪の蓄積を引き起こしやすくなります。そのため、減量ダイエットをしている人は、少量の食事を頻繁に食べるように努めるべきです。お腹が空いているけれどまだ食べる時間ではないという場合は、キュウリやリンゴなど、カロリーが低い野菜や果物を選ぶとよいでしょう。食事の間に野菜や果物を食べると、通常の食事の摂取量が減り、カロリー摂取量が減り、ゆっくりと体重を減らすことができます。

減量中は正しいダイエット方法を習得するだけでなく、適切な運動も行う必要があります。運動は体の病気に対する抵抗力を高めるだけでなく、体の代謝をスムーズにし、体内に蓄積された毒素や熱を素早く排出します。減量したい人に適したスポーツには、水泳、ジョギング、登山などがあります。運動は減量に役立ちますが、盲目的に短期的な結果を追い求めるべきではありません。過度な運動は身体に害を及ぼす可能性もあります。たとえば、関節痛と筋肉の緊張は、2 つの一般的な症状です。