1週間で5ポンド痩せる無糖ダイエットを試しましたか?

砂糖抜きダイエットとは何ですか？砂糖抜きダイエットは本当に効果があるのでしょうか？以下では、編集者が砂糖抜きダイエット法の具体的な実践方法をいくつかご紹介します。見ていきましょう。

寒くなってきたので、鍋を食べ過ぎていませんか？毎年冬になると、厚手の服を着れば体型の変化は目立たないだろうと油断して、女の子たちはたくさん食べてしまいます。この考えは大間違いです！味の濃い食べ物は体に良くなく、ニキビができやすくなります。また、寒さで肌が乾燥するので、冬は体調管理に力を入れましょう！健康増進を決意したあなたは、以下の「糖質オフダイエット」を試して、健康的に体重を減らして「痩せやすい」体型を作り、一緒に痩せて美しくなってみませんか！

砂糖抜きのレシピで100%確実に減量しましょう

1. まず、最も困難な最初の 2 週間を乗り越えましょう。 （＝適応期間）

最初の 2 週間は、厳格な無糖食に従ってください。砂糖の摂取量を徐々に減らす人もいますが、これはアクセルとブレーキを同時に踏むようなものです。身体がさらに不快になるだけでなく、精神的にも砂糖中毒に決然と別れを告げることができなくなります。したがって、最初の 2 週間は砂糖を完全にカットすることが成功への近道です。

2. 「高タンパク質」と「高脂肪」の新しい食習慣を受け入れる

砂糖抜きダイエット中は、砂糖だけを避けてください。肉、魚、卵、チーズなどのタンパク質や健康的な脂肪を摂取してください。食事量を減らすと、栄養不足で身体の健康に影響が出たり、精神的にも空腹に圧倒されやすくなります。砂糖抜きダイエットの利点は、食べ物の摂取量を制限する必要がないことです。

3. 食事中の糖分を完全にコントロールするために、自分で「常備菜」を作る

一日中外食していると、砂糖抜きの食事を続けるのは難しいです。ダイエットしたいなら自分で料理しましょう！自分で調理すれば、食材や調味料、分量を調整することができます。しかし、毎日料理をするのは面倒なので、数日分の常食を一度に用意できれば、糖質オフダイエットがもっと簡単にできるようになります。

砂糖を断つのは不健康ですか？

なぜ砂糖を控えると「痩せやすい」体型になれるのでしょうか？本当に痩せるためには、余分な体脂肪を減らすことに加え、肥満の原因となる「体脂肪」を減らすことがより重要です。西脇俊二氏はこれを「体脂肪」と呼んでいます。健康を維持するためには、十分な糖分、つまり「ケーキ、チョコレート」などの高糖質食品ではなく、炭水化物に含まれる糖分を摂取する必要があります。

炭水化物は体内に吸収されると食物繊維と糖に変換されます。食物繊維は体外に排出され、糖はブドウ糖に分解されて血液中に吸収され血糖になります。したがって、糖分の多い食品をやめても、身体に健康上の影響が出ることはありません。

３大「糖質オフダイエット」の原理！

まずは3日間の「砂糖抜きダイエット」で、砂糖を断つ感覚を体験してみてはいかがでしょうか。身体に不快感を感じなければ、1週間、1か月、または長期間にわたって砂糖抜きの食事を始めてもかまいません。効果は非常に顕著です。断食をやめても、いきなり糖質の多い食べ物は食べないでください。ご飯系のスナックや甘いフルーツを食べるようにしましょう。

1. 砂糖の摂取をできるだけ避ける

私たちの日常の主食のほとんどは炭水化物ですが、これらの食品には糖分が多く含まれているため、完全にやめるのは非常に困難です。したがって、砂糖の摂取量を減らし、主食を低糖質食品に置き換えることしかできません。そうすれば、お腹を満たしながら同時に体重を減らすことができます。米、麺類、パンなどを断ち、食べないことを主張しなければなりません！

おすすめメニュー：実は、鶏むね肉、魚、こんにゃく、えのき茸、豆腐などは、低糖質の代用品として最適です。これらの食材は簡単に手に入ります。時間があれば、毎日お弁当を自分で用意してもいいでしょう。3日ほどで明らかな効果が現れます！外食する場合は、野菜だけを食べるようにしましょう。ただし、ジャガイモや大根などの根菜には糖質が多く含まれています。もやしやほうれん草の葉、ネギの緑の部分など、葉野菜を中心に摂るのがベストです。

2. 良質なタンパク質を十分に摂取する

体重を減らすために食生活をコントロールしている場合でも、タンパク質の摂取を怠ってはいけません。 「砂糖抜きダイエット」をするとなぜ若く見えるのかご存知ですか？皆さんもよくご存知の「コラーゲン」ですが、コラーゲンが糖化し始めると肌がたるんで見えたり、シワが増えたりしてしまいます！砂糖抜きの食事と合わせて、タンパク質を摂取するときは、米や麺類のタンパク質よりも優れた、魚、エビ、肉などの良質なタンパク質に重点を置く必要があります。

3. 筋力トレーニングは必須

運動が減量の鍵であるとよく言われますが、それは根拠がないわけではありません。有酸素運動は、体脂肪を大量に燃焼させ、減量を促進し、代謝率を高めます。

推奨される運動：最も簡単なのはジョギングです。水泳も良い有酸素運動です。ジョギング 2 回と水泳 1 回など、少なくとも週 3 回は有酸素運動を行うことをお勧めします。