秋に健康的に減量するためのヒント: 減量のための代替方法を試してみてください

約束通り秋がやってきました。ダイエットをしたい人も秋に健康的にダイエットしましょう。私たちの健康的な減量のヒントをご覧ください。すべて実行しましたか?

秋に体重を減らすために守るべき食事のポイント

1. 飢えさせないでください。多くの減量方法の中で、最初に思い浮かぶのは食事制限です。実は、これは減量効果に影響し、体の代謝を遅くします。体重を減らしたいなら、1日の摂取カロリーを1200カロリー以内に減らし、野菜、タンパク質などの食品をもっと食べてください。これにより、栄養ニーズが確保され、体のエネルギーレベルのバランスが取れるだけでなく、体重を早く減らすことができます。

2. 冷たいお風呂や温かいお風呂ではなく、熱いお風呂に入りましょう。初秋はまだ比較的暑いので、温かいお風呂を選ぶ人もいます。しかし、それは減量には役に立ちません。非常に熱いお湯は必要ありませんが、少なくとも40度くらいの温度にする必要があります。45度を超えてはなりませんが、37度を下回ってはいけません。毎日お湯で体を洗うと、代謝が促進され、余分な脂肪を消費して余分な脂肪を素早く取り除くことができます。

3.バランスの取れた食事。秋になると、多くの人が空腹になりやすくなります。一度空腹になると、食欲を満たし、体のカロリーニーズを満たすために、特にさまざまな高カロリー食品など、たくさんのものを食べたいという欲求を抑えることができなくなります。しかし、このように抑制せずに食べ続けると、秋の脂肪が減るだけでなく、倍増します。したがって、食事をコントロールする必要があります。朝食は軽くて栄養価の高いものを食べるか、昼食をしっかり食べるか、お気に入りの高カロリー食品をいくつか食べることができます。夕食には、ご飯や脂っこい食べ物の摂取を減らします。ゆでた野菜だけを食べるのが最善です。また、毎日より多くの果物を食べるのが最善です。

4. 運動は不可欠です。最短時間で最大限のカロリーを消費したい場合は、ジョギングとスプリントを交互に行う方法を使用するか、週に2回抵抗トレーニングとウェイトトレーニングを行うと、体の代謝を促進し、体内の余分な脂肪を完全に消費し、より明確な筋肉のラインを鍛えて、完璧な体を鍛える効果が得られます。

5. 水をもっと飲みましょう。実は、水を飲むこともダイエットの方法です。特に朝起きた後にコップ一杯の水や蜂蜜水を飲むと、腸をきれいにし、胃腸の運動を促進し、老廃物を体外に排出するのに非常に効果的です。胃腸の洗浄に良い効果があり、女の子のぽっこりお腹を大幅に減らします。

6. 室内での適度な有酸素運動と適度な運動は、減量に非常に効果的です。運動だけが体内の余分な脂肪を素早く消費することができ、リバウンドの問題はありません。体重が減れば、本当に痩せます。運動しないと再び太ってしまうのではないかと心配する必要はありません。秋の天候は比較的乾燥しており、風も比較的強いため、屋外でのスポーツにはあまり適していません。ただし、ピラティスやダンスエアロビクスなどの有酸素運動は自宅で行うこともできます。条件が許せば、自宅でランニングすることもできます。

7. バランスの取れた食事を摂る。一般的に、肥満は食べ過ぎや不規則な空腹と満腹によって引き起こされます。ですから、痩せたいなら、食べる量を減らすだけでなく、しっかり食べる必要があります。今からダイエット計画を立て、毎日の摂取カロリーを厳密に管理しながらも、栄養のバランスを確保した方が良いでしょう。満腹の70%になったらすぐに食べるのを止めてください。こうすることで、気づかないうちに摂取量を減らすことができます。たくさん食べても体重が増えないということはあり得ません。ここでは、秋に脂肪を効率的に減らして、理想的な体型を作るためのヒントをいくつかご紹介します。

減量のための代替方法を試してみましょう

外食するときはテーブルの端に座りましょう

食事をするときに席を探すときには、いくつかのルールがあります。一般的に、前菜や取り分け用の料理、パンやフライドポテトはテーブルの中央に置かれることが多いです。中央の位置を避けることで食べ過ぎを上手に防ぐことができます。この問題を解決するには、正方形のテーブルの狭い側に座ることができます。気づかないうちに食事量を減らせるよう、餌を追加しにくい場所を選ぶのがベストです！携帯電話、iPad、コンピューターのデスクトップの壁紙を変更して、常に体重を減らすことを思い出してください。減量に関連するものであれば、減量を刺激するもの、またはセクシーな体型について語るものが最適です。健康と減量に関する知識にもっと注意を払ってください。毎週健康に関する知識を読んでいる人はトランス脂肪の摂取量が少ないことが研究でわかっています。

電気を消して

多くの女性は電気をつけたまま寝る習慣があります。実際、電気を消して寝ることは健康に良く、減量にもつながります。夜間の光への露出を減らすと体重を減らすのに役立ちます。研究では、真っ暗な中で眠ったマウスは、薄暗い照明や明るい照明の中で眠ったマウスよりも肥満になる可能性が低いことがわかった。

テレビを見る時間を減らす

テレビを見ながら食事をする習慣がある人も多いのではないでしょうか？しかし実際には、食事中にテレビを見ると気が散って、食べ過ぎてしまう可能性があります。寝ている間に消費されるカロリーはテレビを見ている時よりはるかに少なく、寝るのも難しくありません。

いつもゆったりとした服を着る必要はありません

自分の体型に自信が持てず、いつもゆったりめのスタイルを選んでいませんか？しかし、ゆったりとしたスタイルの服を着すぎると、窮屈さを感じなくなり、体型の変化に気づかないうちに食べ過ぎてしまう傾向にあります。少しタイトめのスタイルを選ぶと、食べた量を意識できるので、ダイエットにも役立ちます。「ウエスト周りが太くなったかな？」という気づきも得られやすくなります。

食事にバクテリアを加えましょう

細菌を食べる？正しく聞きましたか？実際、細菌は私たちの体の代謝や食欲に大きな影響を与えます。したがって、カロリー摂取量を減らさずに体重を減らすには、プロバイオティクスが豊富な食品をもっと食べる必要があります。