便秘を早く解消する5つの方法

便秘は私たちの日常生活で最も一般的な病気の一つであり、多くの人々に苦痛を与える可能性があります。実際、便秘は特に深刻な病気ではありませんが、その結果は非常に深刻です。では、便秘後の食生活をどのように調整すればよいのでしょうか？次はエディターに沿って見ていきましょう。

食物繊維を多く含む食品を食べる

食物繊維は腸内で吸収されにくく、水分が吸収された後に残った食べ物の残りが便になります。したがって、十分な便を形成するためには、野菜や果物など、食物繊維を豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。毎日たくさん食べているのに便秘になる人もいます。食べ物の観点から見ると、高級なものを食べすぎているのかもしれません。精製されすぎた食べ物は、水分や栄養素を吸収した後に残留物があまり残らず、便の形成に役立たず、便秘の原因となることがよくあります。

便を柔らかくするために水やジュースをたくさん飲んでください

朝、空腹時に少量の塩を加えた300mlの温かい水を飲むと非常に効果的です。さらに、毎朝空腹時に薄い塩水を 1 ～ 2 杯飲むと、便秘の緩和にも役立ちます。

飲酒スキルに注意する

毎日十分な水を飲むことを忘れないでください。ただし、水を飲むスキルを習得する必要があります。そうしないと、水を飲んでも効果がない可能性があります。たとえば、毎日決まった時間に、一気にではなく、一気に水を飲むと、水が腸ですぐに血液に吸収されるのではなく、できるだけ早く結腸に到達できます。これにより、便が柔らかくなり、体外に排出されやすくなります。

ナッツを十分に食べる

さまざまなナッツ類など、脂肪分を多く含む食品を多く食べると、腸の潤滑が促進され、腸の蠕動運動が促進され、便秘が緩和されます。ナッツに含まれる脂肪は満腹感を高め、食欲を効果的に抑制するので、減量中の人にも一定のメリットがあります。

適切なプロバイオティクスを選択することが重要です

ビフィズス菌などの一部の乳酸菌プロバイオティクスは、便秘の改善に効果的です。しかし、ヨーグルトを飲むことで本当に腸の健康を促進する目的を達成できるかどうかは、生き残ったプロバイオティクスの数と継続して飲むかどうかに大きく関係しています。ヨーグルトは、味付けや風味付けされたヨーグルトではなく、プレーンヨーグルトを選ぶことをお勧めします。発酵菌は、A-ラクトバチルス・アシドフィルス、B-ビフィズス菌などが望ましいです。