8つの「脂肪燃焼・減量法」を公開

毎年真夏になると、ダイエット商品の市場は非常に活発になります。この時期、多くの「新人」がダイエットを希望する女性たちとチャットにやって来て、カロリーを燃焼できる能力を自慢し続けます。試してみたくて仕方がなく、自分をモルモットとして扱わない限り諦めない女の子は常に何人かいます。しかし、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立つ薬や治療法はあるのでしょうか?運動やダイエットをせずに余分な体重を減らすことはできますか?答えが「はい」であろうと「いいえ」であろうと、余分な脂肪と戦うのに役立つ古くからある効果的な方法、つまり「もっと運動する」という方法があることを知っておく必要があります。

運動は脂肪燃焼の燃料である

「脂肪を燃焼する」にしても「カロリーを燃焼する」にしても、これらの表現は体のエネルギーを消費することを比喩的に表現したものにすぎません。体内のエネルギーはさまざまな形で存在します。比較的軽い運動では、体内の糖分しかエネルギーに変換できません。運動が一定の強度に達したときにのみ、体内の脂肪が動員されます。「運動」は脂肪燃焼の「燃料」のようなものだと言えます。運動時間が長く、強度が高ければ高いほど、脂肪は早く燃焼します。やがて水蒸気になって蒸発し、余分な脂肪がすべてなくなるそうです。

実際、1日30分の早歩きは効果的な減量方法の一例であり、この方法はより多くのカロリーを消費したい人にとって適しています。運動をするときは、行動の必要に応じて体内のエネルギーを消費する必要があるため、足を前に動かし続け、腕でバランスを保ちます。長時間、早歩きをすると、少し汗をかき、疲れを感じることがあります。疲れて運動をやめても、体はカロリーを消費し続けます。この継続的な消費により、24時間以内に代謝が加速される可能性があります。したがって、摂取したカロリーを消費し、蓄積された脂肪を使い始めるには、基本的に1日1回の高強度運動で十分です。

当然ですが、カロリー燃焼の効果を長く持続させたいのであれば、運動を長時間続け、代謝率を高いレベルに保つ必要があります。

毎日8杯の水を飲む

毎日、より多くのカロリーを消費し、できるだけ多く体を動かすように体に要求しています。同時に、体は常に水分を消費しているので、体内の水分バランスを維持し、摂取した水を吸収して利用する必要があります。

1 日に 8 杯の水 (約 2 リットル) を飲むと、1 日に 100 カロリー余分に燃焼できます。これは多くないように思えるかもしれませんが、計算すると1週間で700カロリー、1か月で2,800カロリーになります。さらに、体内に十分な水分があると、肝臓や腎臓の健康を維持し、水分不足による喉の痛みの可能性を減らすことができます。

緑茶や紅茶を飲む

ダイエットに成功した人の多くは、お茶を飲むのが好きです。お茶を飲むと「油（油っぽい食べ物）が削ぎ落とされる」と思って、摂取した脂肪をすぐに排出できると考えているだけなのです。実際、緑茶と紅茶にはどちらもカフェインが含まれており、カロリーの燃焼に役立ちます。短期的に興奮感が得られるため、身体がエネルギーに満ち溢れ、代謝も上がります。

他の研究では、食事のたびにお茶を飲むと体内の炭水化物の吸収が妨げられ、全体的なカロリー摂取量が減ることが示されています。

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少量ずつ頻繁に食事を摂る

1 回の食事は少量ずつ摂り、一日を通してより頻繁に食事を摂りましょう。これにより、時間は多少遅れるかもしれませんが、胃腸の運動が促進され、食べ物が完全に分解され、栄養素が吸収されます。人体の分解機能も、働き始めるためには大量のカロリーを消費する必要があることを知っておく必要があります。 1日に1、2食しか食べず、毎回たくさん食べる人に比べると、少量ずつ頻繁に食べるほうがはるかに健康的で、より多くのカロリーを消費します。

朝食をお見逃しなく

朝食を抜くことと体重増加はほぼ同時に起こります。朝食をきちんと食べなければ、昼食や夕食で食欲を満たし、食べ過ぎてしまうことがよくあります。朝食を食べた後と比べると、一日の終わりの総摂取量ははるかに多くなります。 10代の若者の中で、朝食を食べない子供はBMI値が高くなりやすく、肥満になりやすい傾向があります。

低脂肪乳製品を食べる

低脂肪乳製品の食事を続けると、脂肪燃焼にはつながりませんが、脂肪の形成を防ぐのに役立ちます。食事からより多くのカルシウムを摂取でき、脂肪の吸収が少なくなります。

研究によると、低脂肪乳製品を含むカルシウムを豊富に含む食事を摂ると、特に若者の場合、腹部に蓄積される脂肪の量を減らすことができる可能性があるという。
筋力トレーニングで筋肉を増やす

運動するときは筋肉を使います。この感覚は、ジムの器具を使って運動しているときに最も顕著になります。筋力トレーニングを行うと、より充実した筋肉が成長し、筋肉組織は体の脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。

代謝を高める最も効果的な方法は、有酸素運動と筋力トレーニングなどの無酸素運動を組み合わせることです。どちらも同じくらい重要です。

年齢を重ねるにつれて代謝率が低下し始めるため、筋肉トレーニングがさらに重要になります。この状況を変えるには、筋力トレーニングの強度と頻度を高める必要があります。トレーニングのたびに限界まで自分を追い込み、少なくとも週 2 回は行う必要があります。太もも、腹部、胸部、腕には大きな筋肉があります。これらの筋肉群を使ってより多くのカロリーを消費し、ジムでのトレーニングには適切な器具を選ぶ必要があります。

不安になることを許す

この脂肪と戦う方法は、少し極端に思えるかもしれません。この方法だけで体重を減らそうとすると、間違いなく体にかなりの不快感を与えることになります。この記事では、どんな動きにもエネルギーが必要であり、不安なときは行動を制御するためにエネルギーを費やす必要があるということを強調したいと思います。

おそらく、あなたが気づかないうちに、不安は体内の余分なカロリーを燃焼させるのに役立っているのでしょう。