最も効果的な1週間の減量パッケージの推奨事項

今は天気が暑く、通りにはかっこいい服を着た美しい女の子たちが溢れています。しかし、体に余分な脂肪があるために、長袖と長ズボンしか着られませんか?では、簡単に作れるダイエッ​​トレシピを2つご紹介しますので、一緒に余分な脂肪を落としていきましょう！

1週間の減量パッケージの推奨

1日目

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食: ミックスコールドカット、トマト、コーヒーまたは紅茶 1 杯。

次の日

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食：フルーツサラダ（フルーツはお好みで）。コーヒーか紅茶を一杯。

3日目

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食：マグロまたはその他の魚のサラダ、レモン汁または酢のドレッシング、グレープフルーツまたはスイカ、コーヒーまたは紅茶 1 杯。

4日目

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食: 卵 2 個、トマト、トースト 1 枚、コーヒーまたは紅茶 1 杯。

5日目

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食: ミックスチーズスライス、野菜、トースト 1 枚、コーヒーまたは紅茶 1 杯。

6日目

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食：フルーツサラダ、コーヒーまたは紅茶1杯。

7日目

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、コーヒーまたは紅茶1杯。

昼食: 冷製または温製の七面鳥または鶏肉、トマト、ニンジン、キャベツまたはカリフラワー、グレープフルーツまたは季節のフルーツ、コーヒーまたは紅茶 1 杯。

減量に欠かせない5つの食品

1. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを摂取しない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61 パーセント多く減り、腹部の脂肪が 81 パーセント多く減るそうです。チキンサラダやポテトサラダにマヨネーズの代わりに低脂肪プレーンヨーグルトを使ったり、ベイクドポテトにヨーグルトを少しかけ、レモン汁を少し絞ってかけたりしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を節約できます。

2. イワシ

タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、水銀含有量が少なく、カルシウム含有量が高いため、この小魚は妊婦に非常に適しています。この魚の味が気に入らない場合は、牛乳に1時間浸すと魚臭さが消えます。アンチョビを材料として含むすべてのレシピでは、アンチョビの代わりにイワシを使用できます。または、イワシを丸ごと、みじん切りにしたネギ、新鮮なハーブ、みじん切りにしたピーマンと混ぜ、ライ麦パンまたはブラウンパンの上にのせて、チーズを添えてグリルします。

3. 卵

卵、卵黄、そして卵にまつわるあらゆるものは心臓に良く、体重を減らすのにも役立ちます。研究報告によると、低カロリーダイエットをしている場合、毎日朝食に目玉焼きとゼリートーストを食べる女性は、同じカロリーのベーグルを食べる女性よりも2倍体重が減るそうです。タンパク質を摂ると満腹感が得られるので、しばらくは空腹を感じなくなり、食べる量が減ります。スクランブルエッグやオムレツは素晴らしい選択肢ですが、仕事前に作る時間がない場合は、日曜日にフリッタータを焼いてスライスし、冷蔵庫に入れて一週間にわたって食べましょう。

4. シリアル

オートミールは最も満腹感が得られる食べ物です。他の炭水化物とは異なり、インスタントオートミールでもゆっくりと吸収されるため、血糖値への影響はほとんどありません。オートミール1食分には最大5gの食物繊維が含まれており、最も満腹感が得られるタイプです。インスタントオートミールの食物繊維含有量は1食あたり3〜4グラムです。パン粉の代わりにオートミールをミートローフに振りかけます。しかし、一番のおすすめは、もちろんオートミール粥です。お粥には、ビーフボールなど、好きな食べ物を何でも加えることができます。このような健康的な朝食は、きっと魅力的です。

5. ステーキ

牛肉は「ダイエットの妨げになる」と言われていますが、実は牛肉を食べると体重を減らすことができます。研究によると、女性がダイエットをする場合、同じカロリーを赤身の肉（牛肉や羊肉など）を含む食品から摂取すると、摂取しない場合よりも体重が減りやすいことが分かっています。ステーキに含まれるタンパク質は、ダイエット中に筋肉量を維持するのに役立ちます。皆さんに提案があります。より健康的で環境に優しい地元産のオーガニック牛肉を食べるようにしてください。 4オンスの牛すね肉またはテンダーロインをグリルし、薄くスライスしてサラダの上に乗せたり、野菜と混ぜておいしい食事としてお召し上がりください。