ヨガの練習方法

ヨガは昔から人気の減量エクササイズですが、特に夏には、室内で脂肪を燃焼させて減量するのに最適なエクササイズはヨガです。以下のヨガの動きを実践すれば、時間や場所に制限されることなく、いつでも体を鍛えることができます。一緒に運動して一緒に痩せましょう。

準備

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。腕を広げて、体に対して45度の角度になるようにします。目をそっと閉じてください。息を吐きながらゆっくりと体をリラックスさせます。ただ自然に呼吸してください。

ドアタイプ

片方の足を伸ばして、反対側の脇腹を伸ばします。視線を高く保ち、体が前に傾かないようにしてください。動き始めるときは、まず前を向くことができます。目をそらすことで、脇腹のストレッチの方向を変えます。しっかりストレッチして内臓を整えて、魅力的なウエストラインを目指しましょう！両側で同じ動作を繰り返します。

ワニのポーズ

注意: この動きを両側で 1 回ずつ実行します。片側ずつこの動きを 1 回ずつ実行し、難しいと感じる側で繰り返します。手を直角に開き、腕をまっすぐ伸ばします。手のひらを床に平らに置きます。膝を腹部の上に曲げます。呼吸法：天井を見ながら鼻から息を吸います。ゆっくりと膝を床に向かって下ろし、顔を足から離します。これが難しい場合は、膝を床につけるだけで大​​丈夫です。膝を近づけるように注意してください。息を吸いながら、この一連の動きの最初の姿勢に戻ります。次に、アクション 2 と同じ手順に従い、反対側でも同じことを行います。仰向けに戻ったら、少し難しいと感じた側でもう一度エクササイズを行ってください。呼吸法：ゆっくりと息を吐きながら10回呼吸します。

シンプルなV字型

足をまっすぐ伸ばして地面に水平に座ります。足をまっすぐに伸ばしたまま、上半身でV字型になるように持ち上げます。短時間で完成できない場合は、写真のようなポーズをとることもできます。できるだけ短時間でアクションを完了するようにしてください。腰をまっすぐにして腹筋で体を支えると、お腹の脂肪は跡形もなく消えます。

ねじれ

椅子に浅く座り、右手を左膝の外側に置き、顎を肩のすぐ上に動かしてひねります。左側でも同じことを行います。脇腹を刺激してウエストを細くします。

コブラのポーズ

うつ伏せになって、肩甲骨を上げて素早く腕立て伏せをします。肩甲骨周りの筋肉を刺激することで、背中の余分な脂肪を効果的に除去できます。この動きは背中の筋肉だけでなく、腹筋も鍛えます。注意: 各エクササイズを 2 回ずつ行い、エクササイズ間の呼吸回数は 2 ～ 3 回にしてください。それぞれの動きの間に 10 回呼吸します。かかとを直角にし、つま先をベッドにつけてうつ伏せに寝ます。両手を脇の下の近くの胸の両側に置き、手のひらを地面につけ、腕を締めます。呼吸法：腹部が沈むのを感じてから、口から息を吐き始めます。手のひらを地面から離し、上半身をできるだけ上に持ち上げます。腕を締めて、肩甲骨を背中の中央に向かって素早く引き寄せます。呼吸法：息を吐きながら両手を背中のほうに上げ、10回呼吸します。

体内ストレッチ

片方の足を伸ばし、骨盤をまっすぐにして、ゆっくりと体を前に傾けます。股関節を引き、上半身を前に傾けて腰と背中の間を伸ばします。深呼吸しながらゆっくり動きます。ボディメイクだけでなく、腰の疲れも解消できます。

ウエストラインを引き締める

足を揃え、指を合わせて両手を上げ、深呼吸しながら腹部と胸を締め、体全体をできるだけ上に引き上げます。ウエストとお腹周りをスリムにし、姿勢を正します。足をできるだけ広げて立ち、左腕を上げ、ゆっくりと体を右に伸ばし、左腕が地面と平行になるまで右手でボールを持ち、深呼吸して数秒間その姿勢を保ちます。この動きは腰全体の強さを向上させることができます。

まっすぐな脚を作る

片方の足を地面と平行になるまで上げ、同時に腕を上げ、その姿勢を数秒間維持します。ゆっくりと足と腕を下ろし、これを数回繰り返してから足を替えます。大臀筋をしっかり引き締め、腕を細くします。

3日間と月のスタイル

両腕をまっすぐ上に伸ばし、体の側面を伸ばします。次に右に傾き、回復したら左に傾きます。肩の緊張を和らげながら胸の位置を回復します。お腹の上に脂肪が蓄積している女性は、このエクササイズをもっと頻繁に行うことができます。

腕を伸ばしてください

片足をフィットネスボールの上に置き、腕を曲げて頭の後ろで交差させ、ゆっくりと体全体を左に伸ばします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。ウエストを鍛え、ふくらはぎや腕を細くする効果があります。