自宅でのフィットネスエクササイズは、家にいる人のように体重を減らすのに役立ちます

ランジ

A. 両手を腰に当て、胸と頭を高く上げて立ちます。

B. 一歩前に踏み出し、体を下げ、前足の膝を90度に曲げ、後ろの膝を地面に近づけたまま、前足のかかとで地面を押して開始位置まで立ち上がります。1セット行ったら、反対側に切り替えます。

この動きは太ももの筋肉を引き締め、太ももの内側に脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 3 セット行う必要があります。2 セット目は 18 回、1 セット目と 3 セット目は 60 秒以内にできるだけ多く行う必要があります。

スクワットジャンプ

A. 両手を頭の上に置き、足を肩幅に開いて立ちます。

B. 背中をまっすぐに保ちながら、最も低い位置に達するまでゆっくりとしゃがみます。

C. 両足を使ってジャンプし、体を空中でできるだけ伸ばし、着地後に次の動作を開始します。

この動きは、お尻の筋肉を引き締め、長時間の座りによるお尻のたるみを防ぐのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 2 セット行う必要があります。最初のセットは 60 秒以内にできるだけ多く行い、2 番目のセットは 20 回行う必要があります。

腕立て伏せ

A. うつ伏せになり、両手で体を支え、頭、胴体、脚を一直線に保ちます。

B. 腹部に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

この動きは肩と背中のラインを美しくし、胸を引き締めるのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 3 セット行う必要があります。1 セット目と 3 セット目では、60 秒以内にできるだけ多くの回数繰り返してください。2 セット目は 14 回行う必要があります。

スクワット腕立て伏せ

A. 両手を自然に下げ、足を揃え、膝を少し曲げて立ち、次の動きの準備をします。

B. 両手が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。

C. 両手を地面に置き、足を後ろに伸ばしてから、CBA シーケンスの開始位置に戻ります。

この動きは体の協調性を鍛えるのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 2 セット行う必要があります。最初のセットでは、60 秒以内にできるだけ多くの回数を行い、2 番目のセットでは 16 回行います。

バレエスクワット

A. 次の動きに備えて、両手を腰に当て、足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げて立ちます。

B. 腰を締めてゆっくりとしゃがみます。膝がつま先の最大位置を超えないように注意してください。数秒間その姿勢を保ち、その後立ち上がります。

このエクササイズは、内腿の筋肉を鍛え、ウエストを長くするのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 3 セット行う必要があります。1 セット目と 3 セット目では、60 秒以内にできるだけ多くの回数繰り返してください。2 セット目は 16 回行う必要があります。